Степ-аэробика – один из популярных видов тренировок, который сочетает в себе танцевальные ритмы и связки и достаточно интенсивную кардионагрузку. В основе тренировки – использование платформы с регулируемой высотой (чем она выше, тем, соответственно, выше нагрузка). В процессе вам необходимо постоянно ступать на степ, используя определенную последовательность шагов, заданную тренером
Благодаря тому, что все происходит под активную, зажигательную музыку, тренировка психологически переносится проще. Вам понравится вместе с остальными стараться успеть повторить ловкие шаги тренера на степе. Часто для повышения уровня нагрузки используется и дополнительный инвентарь, например, небольшие гантели. Оканчивается тренировка, как правило, растяжкой на гимнастическом коврике.
Преимущества степа
Основным преимуществом степ-аэробики является активное сжигание калорий. Быстрые движения с постоянной необходимостью зашагивать на платформу увеличиваю частоту сердечных сокращений, заставляя вас активно потеть. В конечном счете, все эти сожженные калории помогают сжигать жир и терять вес (при условии, конечно, регулярности тренировок и правильного питания). Красивые ноги – еще один приятный бонус, ведь именно на них приходится основная нагрузка.
Степ-аэробика не является силовой тренировкой, это, прежде всего, очень активная кардионагрузка, но, тем не менее, она позволит вам держать мышцы в тонусе. Ноги и ягодичные мышцы получают здесь наибольшую нагрузку. Если вы ищите способ, как похудеть в ногах, то должны знать, что худеть отдельными зонами тела нельзя. Хотя в степе основная нагрузка приходится именно на ноги, похудение в любом случае будет комплексным.
Степ-аэробика – это легкий и веселый способ держать тело в форме, формировать выносливость, баланс и гибкость. Постоянный контроль со стороны тренера, а также возможность заниматься с друзьями и посоревноваться с ними в выносливости и ловкости – очень хорошая мотивация для многих.
Еще одним преимущество степ-аэробики является низкая отдача упражнения. Это делает его идеальным аэробным вариантом для тех, кто страдает от боли в суставах, артрита и других заболеваний. Чтобы свести к минимуму неприятные воздействия, которые могут быть связаны с зашагиванием на степ, мы рекомендуем вам использовать платформу с уменьшенной высотой. Постепенно вы сможете повышать нагрузку, добавляя степу новые ступеньки.
