На сегодняшний день, нутрициологи и диетологи считают, что небольшие и кратковременные отклонения от диеты полезны и могут послужить хорошим стимулом для потери веса и снятия психологического стресса.

О правилах читмил, которые позволяют оставаться в форме, рассказала Анна Хомицкая, тренер BODYART / FITNESS.

Само определение «читмил» означает загрузочный день в самый разгар диеты или в период сушки у спортсменов. Цель — заставить организм думать, что нет дефицита калорий и, соответственно, выключить режим энергосбережения, при котором он медленно и неохотно расстается с лишним жиром.

Этот метод позволяет организму расслабиться и в то же время ускорить метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, отвечающего за чувство голода. В случае пониженного гормона лептина организм не хочет отдавать калории, а наоборот — накапливает.

Благодаря этому «трюку» можно побороть эффект плато, когда организм адаптировался к диете и не хочет расставаться с лишними килограммами веса и добиться психологической разгрузки, ведь есть уверенность, что нет ограничений в еде.

Читмил эффективен только в том случае, если в рационе есть соблюдение рамок и ограничений в питании. В противном случае существует угроза переедания.

Итак, основные правила читмил:

  • Выбор только одного приема пищи, в рамках которого произойдет нарушение диеты.
  • Отсутствие игнорирования привычного приема пищи (ведь читмил это о добавлении калорий).
  • Выбор в пользу качественной пищи. Например, при желании съесть сладкое — выбрать торт с сыром или сырники.
  • Заранее спланировать читмил и рацион, чтобы получить максимум удовольствия и не выйти за рамки одного приема пищи.

Подобный метод рекомендуется использовать:

  • 1 раз в неделю при условии поддержания формы,
  • 1 раз в 2 недели при похудении,
  • 1 раз в месяц при «сушке» тела.

Конечно, придумывать рацион и составлять план занятий можно самостоятельно. Но гораздо эффективнее достигать поставленных целей в компании профессионала, который учтет все особенности вашего организма.

В BODYART / FITNESS вам помогут выбрать персонального тренера, который составит индивидуальный дневник питания, подберет оптимальные упражнения и график занятий — и в таком случае результат не заставит себя долго ждать. Регистрируйтесь на нашем сайте.