На сьогоднішній день, нутриціологи і дієтологи вважають, що невеликі та короткочасні відхилення від дієти корисні і можуть послужити гарним стимулом для втрати ваги і зняття психологічного стресу.

Про правила чітміл, що дозволяють залишатися у формі, розповіла Анна Хомицька, тренер BODYART / FITNESS.

Саме визначення «чітміл» означає завантажувальний день в самий розпал дієти або в період сушіння у спортсменів. Мета — змусити організм думати, що немає дефіциту калорій і, відповідно, вимкнути режим енергозбереження, при якому він повільно і неохоче розлучається з зайвим жиром.

Цей метод дозволяє організму розслабитися і в той же час прискорити метаболізм за рахунок підвищення рівня гормону лептину, що відповідає за відчуття голоду. У разі зниженого гормону лептину організм не хоче віддавати калорії, а навпаки — накопичує.

Завдяки цьому «трюку» також можна побороти ефект плато, коли організм адаптувався до дієти і не хоче розлучатися із зайвими кілограмами ваги, і домогтися психологічного розвантаження, адже є впевненість, що немає обмежень в їжі.

Чітміл ефективний лише в тому випадку, якщо у раціоні є дотримання рамок і обмежень в харчуванні. В іншому випадку існує загроза переїдання.

Отже, основні правила чітміл:

  • Вибір тільки одного прийому їжі, в рамках якого відбудеться порушення дієти.
  • Відсутність ігнорування звичного прийому їжі (адже чітміл це про додавання калорій).
  • Вибір на користь якісної їжі. Наприклад, при бажанні з’їсти солодке — обрати торт з сиром або сирники.

Заздалегідь спланувати чітміл і раціон, щоб отримати максимум задоволення і не вийти за рамки одного прийому їжі.

Подібний метод рекомендовано використовувати:

  • 1 раз на тиждень за умови підтримки форми,
  • 1 раз в 2 тижні при схудненні,
  • 1 раз на місяць при «сушінні» тіла.

Звичайно, придумувати раціон і складати план занять можна самостійно. Але набагато ефективніше досягати поставлених цілей в компанії професіонала, який врахує всі особливості вашого організму.

В BODYART / FITNESS вам допоможуть обрати персонального тренера, який складе індивідуальний щоденник харчування, підбере оптимальні вправи і графік занять — і в такому випадку результат не змусить себе довго чекати. Реєструйтесь на нашому сайті.