В чем польза «планки»?
Помимо укрепления мышц практически всего тела, поза планки помогает улучшить осанку и оказывает профилактическое воздействие при проблемах остеохондроза и искривления позвоночника.
Особо эффективно это упражнение в борьбе с целлюлитом: спустя 10 секунд пребывания в позе, вы почувствуете, как напрягаются все зоны, подверженные проявлению целлюлита: живот, бедра, ягодицы, руки. Статичное выполнение планки помогает прорабатывать мышцы на самом глубоком уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ и помогает быстрее сжигать жировые отложения.
Как выполнять упражнение «планка» правильно?
Выполняя «планку», обратите внимание на такие нюансы:
- корпус тела должен представлять собой прямую линию. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не поднимать высоко таз, чтобы не перегружать позвоночник. Чтобы держать спину ровно, напрягайте мышцы живота;
- ставьте ноги максимально близко друг к другу, чтобы лучше прорабатывать мышцы бедер;
- голова должна быть опущена, а взгляд направлен в пол;
- руки от локтя до плеч должны образовывать угол в 90 градусов по отношению к полу;
- после выполнения упражнения опускайтесь на пол плавно и без рывков, сначала опустившись на колени.
Сколько времени понадобится на «планку»?
Начните с 15-20 секунд в 1 подход либо с облегченного вида планки (с упором на колени, а не на пальцы ног). Когда сможете стоять в планке минуту без перерыва, попробуйте более сложные варианты: с поочередными подъемами ног, отводами рук, боковую планку, планку на предплечьях и т.д.
Ваши мышцы очень скоро начнут укрепляться, позволяя вам не только дольше стоять в «планке», но и проходить целые комплексы упражнений, основанных на классической «планке» – а их существует более 20!
Приходите в BodyArt fitness и мы научим вас всем видам и правильному исполнению этого эффективного упражнения!
