У чому користь «планки»?

Окрім зміцнення м’язів практично всього тіла, поза планки допомагає поліпшити поставу і використовується як профілактика остеохондрозу або викривлення хребта.
Особливо ефективна ця вправа в боротьбі з целюлітом: через 10 секунд перебування в позі, ви відчуєте, як напружуються всі зони, схильні до прояву целюліту (живіт, стегна, сідниці, руки). Статичне виконання планки допомагає опрацьовувати м’язи на найглибшому рівні, покращує кровообіг і обмін речовин та допомагає значно швидше спалювати жирові відкладення.

Як виконувати вправу «планка» правильно?

При виконанні «планки», зверніть увагу на такі нюанси:

  • корпус тіла має нагадувати пряму лінію. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не піднімайте високо таз, щоб не перевантажувати хребет. Щоб тримати спину рівно, напружуйте м’язи живота;
  • ставте ноги максимально близько одна до одної, щоб краще опрацьовувати м’язи стегон;
  • голова має бути опущена, а погляд спрямований в підлогу;
    руки від ліктя до плечей повинні утворювати кут в 90 градусів по відношенню до підлоги;
  • після виконання вправи опускайтеся на підлогу плавно, спочатку опустившись на коліна.

Скільки часу знадобиться на виконання «планки»?

Почніть з 15-20 секунд в 1 підхід або з полегшеного виду планки (з упором на коліна, а не на пальці ніг). Коли зможете стояти в планці хвилину без перерви, спробуйте більш складні варіанти: з послідовними підйомами ніг, відводами рук, бічну планку, планку на передпліччі та інші.

Ваші м’язи дуже скоро почнуть зміцнюватися, дозволяючи вам не тільки довше стояти в «планці», але і проходити цілі комплекси вправ, заснованих на класичній «планці» — а їх існує понад 20!

Приходьте в BodyArt fitness, і ми навчимо вас всім видам і правильному виконанню цієї ефективної вправи!