Крепкий пресс и плоский живот — мечта каждого, кто занимается фитнесом. Чтобы достичь таких результатов, нужно не только энергично заниматься, но и делать правильные упражнения. Поэтому тренеры BODYART / FITNESS рассказывают об основных упражнениях для пресса.
3 упражнения для хорошего пресса, которые стоит знать всем:
- «Велосипед». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, заложить руки за голову, согнуть ноги под углом 45 ° и имитировать поездку на велосипеде.
- Подъемы ног в висе на брусьях. Это самое популярное упражнение для проработки пресса в тренажерном зале. Выполняется в конце тренировки и подходит для всех уровней мастерства. Ваша задача: расслабить пресс и спину и, опираясь на согнутые руки, поднимать максимально прямые ноги до горизонтального положения. Если вам трудно держать ноги прямыми, поднимайте их согнутыми.
- Скручивания. Они бывают боковыми, прямыми, комбинированными, с нагрузкой или на фитболе. Один из самых эффективных вариантов — скручивание на наклонной скамье. Необходимо лечь на скамью для пресса под углом примерно 30°, завести ступни за валики, согнуть ноги и свести руки в замок за головой. Теперь поднимайте корпус до вертикального положения и держите его несколько секунд.Важно во время упражнений чувствовать мышцы пресса — это показатель того, что вы делаете все правильно.
