Міцний прес і плоский живіт — мрія кожного, хто займається фітнесом. Щоб досягти таких результатів, потрібно не тільки енергійно займатися, але й робити правильні вправи. Тож тренери BODYART / FITNESS розповідають про основні вправи для пресу.
3 вправи для гарного преса, які варто знати всім:
- «Велосипед». Для виконання цієї вправи необхідно лягти на килимок, закласти руки за голову, зігнути ноги під кутом 45° та імітувати поїздку на велосипеді.
- Підйоми ніг у висі на брусах. Це найпопулярніша вправа для опрацювання преса в тренажерному залі. Виконується в кінці тренування та підходить для всіх рівнів майстерності. Ваше завдання: розслабити прес та спину і, спираючись на зігнуті руки, піднімати максимально прямі ноги до горизонтального положення. Якщо при перших виконаннях вправи вам важко тримати ноги прямими, піднімайте їх зігнутими.
- Скручування. Вони бувають бічними, прямими, комбінованими, з навантаженням або на фітболі. Один з найефективніших варіантів — скручування на похилій лаві. Необхідно лягти на лаву для преса під кутом приблизно 30°, завести ступні за валики, зігнути ноги та звести руки в замок за головою. Тепер піднімайте корпус до вертикального положення та тримайте його в такому стані кілька секунд.
Важливо під час вправ відчувати м’язи преса — це показник, що ви робите все правильно.
