«Заедая» стресс, мы стараемся снять психологическую бурю порцией вкусной еды.

Если после стресса рука тянется к еде, попробуйте сделать паузу (например, остановите на короткий период времени любые действия). Вспомните эмоцию, которая заставила потянуться к пище, и какими действиями, кроме еды, ее можно вызвать. В этом случае лучше иметь заранее продуманный список «радостей», не связанных с приемами пищи, среди которых может быть как просмотр любимого журнала, так и различные техники расслабления тела.

Эмоциональный стресс тесно связан с напряжением тела: когда мышцы расслаблены, психика не будет напряженная.

Именно поэтому хорошим средством в борьбе с заеданием стресса является йога и мягкие техники растяжки.

Занятия растяжки помогают снять непосредственное напряжение в мышцах тела, тогда как практики йоги учат осознанному расслаблению, когда ум нарабатывает навык отвлечения от эмоционально заряженных мыслей и умение восстанавливать спокойное или нейтральное состояние.

Самым простым способом тренировки ума в йоге является наблюдение за дыханием и концентрацией внимания на различных частях тела как во время самого занятия, так и в заключительной части — в позе расслабления «Шавасана».

Все просто: мы не можем погружаться в непрерывный цикл мыслей, если наше внимание концентрируется на, к примеру, большом пальце ноги. Тоже происходит в «Шавасана», когда мы последовательно расслабляем мышцы всего тела. Кроме этого, при глубокой практике «Шавасана» мышцы перестают использоваться, отключающий сенсорные нервы, которые передают сигналы от мышц к мозгу, и моторные нервы, которые передают импульсы от мозга к мышцам. Такие минуты расслабления имеют гораздо больший эффект восстановления нервной системы, чем несколько часов сна.

Действенным способом избежать заедание стресса могут быть дыхательные техники с удлиненным циклом дыхания, когда длительность выдоха больше продолжительности вдоха. Это помогает уменьшить возбудимость симпатической нервной системы, которая отвечает за стресс, и активировать действие парасимпатической нервной системы, включая режим расслабления.

Таким образом, один из самых действенных способов преодоления привычки заедания стресса — расслабление ума. И независимо от того, какой именно способ расслабления мы выбираем, главным остается осознание того, что мы делаем. Это помогает нам учиться управлять своим пищевым выбором и привычками, формируя осознанный подход к себе и питанию.