|
|
Консультация и подбор тренера
|
Перед началом программы мы опрашиваем участника о его цели и предпочтениях и подбираем индивидуального тренера.
|
|
1
|
Вступительная функциональная тренировка
|
Сначала мы определяем индивидуальные особенности участника программы. Для этого проводятся специальные тестовые упражнения. На основе их результатов тренер уточняет программу и индивидуальные нагрузки.
|
|
2
|
Занятия в тренажерном зале
|
Уже со второго занятия мы начинаем укрепление мышечного корсета и проработку всех групп мышц, определяем слабые и сильные мышечные группы.
|
|
3
|
На выбор клиента:
Групповой стретчинг
Интенсивный стретчинг
Силовой стретчинг
|
Задача этой тренировки — снять мышечное напряжение, дать телу расслабиться и восстановиться, уменьшить синдром отсроченной мышечной боли (крепатуры).
|
|
|
Общий массаж
|
Сеанс массажа снимает общую усталость и мышечные спазмы, помогает расслабить и восстановить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
4
|
Силовая тренировка для пояса нижних конечностей и мышц кора
|
В результате тренировки укрепляются бедра, ноги и ягодицы, улучшается их форма; нормализуется кровообращение в органах малого таза; активизируется гормональный фон; запускаются метаболические процессы.
|
|
5
|
Силовая тренировка для пояса верхних конечностей
|
Упражнения укрепляют мышцы спины, плечей, рук, улучшают осанку, снимают скованность плечевого пояса, формируют рельеф рук.
|
|
6
|
На выбор клиента:
Групповая тренировка Yoga
Групповая тренировка SkyYoga
|
На этой тренировке внимание уделяется проработке мышц пресса и спины, улучшение гибкости и мобильности суставов, растяжению и восстановлению мышц всего тела, работе с дыханием. Это помогает улучшить амплитуду движений и снизить риск травм при выполнении силовых упражнений.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
7
|
Функциональная тренировка для укрепления и проработки мышц
|
Упражнения повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
|
|
8
|
Силовая тренировка для укрепления и проработки мышц
|
Внимание уделяется изменению пропорций тела, улучшению его форм, формированию и укреплению мышечного корсета.
|
|
9
|
На выбор клиента:
Групповой стретчинг
Интенсивный стретчинг
Силовой стретчинг
|
Задача этой тренировки — снять мышечное напряжение, дать телу расслабиться и восстановиться, уменьшить синдром отсроченной мышечной боли (крепатуры).
|
|
|
Общий массаж
|
Сеанс массажа снимает общую усталость и мышечные спазмы, помогает расслабить и восстановить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
10
|
Силовая тренировка для проработки пояса нижних конечностей и мышц кора
|
Тренировка поможет укрепить и улучшить формы бедер, ног, ягодиц. Происходит улучшение кровообращения в органах малого таза, нормализация гормонального фона, поддержка метаболических процессов.
|
|
11
|
Силовая тренировка для обработки пояса верхних конечностей
|
Внимание уделяется укреплению мышц спины, плеч, рук. Во время тренировок улучшается осанка, происходит снятие скованности плечевого пояса, формирование рельефа рук.
|
|
12
|
На выбор клиента:
Групповая тренировка Yoga
Групповая тренировка SkyYoga
|
В этой тренировке внимание уделяется проработке мышц пресса и спины, улучшению гибкости и мобильности суставов, растяжению и восстановлению мышц всего тела, работе с дыханием. Это помогает улучшить амплитуду движений и снизить риск травм при выполнении силовых упражнений.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
13
|
Функциональная тренировка направлена на укрепление и проработку мышц
|
Упражнения повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
|
|
14
|
Силовая тренировка для укрепления и проработки больших групп мышц
|
Внимание уделяется изменению пропорций тела, улучшению его форм, формированию и укреплению мышечного корсета.
|
|
15
|
На выбор клиента:
Групповой стретчинг
Интенсивный стретчинг
Силовой стретчинг
|
Задача этой тренировки — снять мышечное напряжение, дать телу расслабиться и восстановиться, уменьшить синдром отсроченной мышечной боли (крепатуры).
|
|
|
Общий массаж
|
Сеанс массажа снимает общую усталость и мышечные спазмы, помогает расслабить и восстановить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
На ваш выбор, тренер предложит чит-мил или рефид для снятия нагрузки с психо-эмоционального состояния. В этот период будет продолжаться работа над улучшением композиции тела и уменьшением подкожно-жировой прослойки.
|
|
16
|
Силовая тренировка для пояса нижних конечностей и мышц кора
|
В результате тренировки укрепляются бедра, ноги и ягодицы, улучшается их форма; нормализуется кровообращение в органах малого таза; активизируется гормональный фон; запускаются метаболические процессы.
|
|
17
|
Силовая тренировка для пояса верхних конечностей
|
Упражнения укрепляют мышцы спинке, плеч, рук, улучшают осанку, снимают скованность плечевого пояса, формируют рельеф рук.
|
|
18
|
На выбор клиента:
Групповая тренировка Yoga
Групповая тренировка SkyYoga
|
В этой тренировке внимание уделяется проработке мышц пресса и спины, улучшение гибкости и мобильности суставов, растяжения и восстановлению мышц всего тела, работе с дыханием. Это помогает улучшить амплитуду движений и снизить риск травм при выполнении силовых упражнений.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
19
|
Функциональная тренировка для укрепления и проработки мышц
|
Упражнения повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
|
|
20
|
Силовая тренировка для укрепления и проработки мышц
|
Внимание уделяется изменению пропорций тела, улучшению его форм, формированию и укреплению мышечного корсета.
|
|
21
|
На выбор клиента:
Групповой стретчинг
Интенсивный стретчинг
Силовой стретчинг
|
Задача этой тренировки — снять мышечное напряжение, дать телу расслабиться и восстановиться, уменьшить синдром отсроченной мышечной боли (крепатуры).
|
|
|
Общий массаж
|
Сеанс массажа снимает общую усталость и мышечные спазмы, помогает расслабить и восстановить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер составляет для участника программы индивидуальный план питания и список рекомендованных продуктов. Эти рекомендации призваны улучшить работу желудочно-кишечного тракта, изменить композицию тела, уменьшить подкожно-жировой слой, удержать мышечные объемы.
|
|
22
|
Силовая тренировка для обработки больших групп мышц, в том числе упражнения на выносливость и скорость
|
Во время тренировки улучшается координация, работа сердечно-сосудистой системы.
|
|
23
|
Завершающее силовое занятие
|
Ближе к окончанию программы состоится фитнес-тестирование для определения дальнейшей фитнес-программы.
|
|
|
Индивидуальный дневник питания
|
Тренер дает рекомендации по содержанию имеющихся результатов и помогают в адаптации к новому питанию.
|
|
24
|
На выбор клиента:
Групповая тренировка Yoga
Групповая тренировка SkyYoga
|
На этой тренировке внимание уделяется проработке мышц пресса и спины, улучшению гибкости и мобильности суставов, растяжению и восстановлению мышц всего тела, работе с дыханием. Это помогает улучшить амплитуду движений и снизить риск травм при выполнении силовых упражнений.
|
