|
|
Консультація та підбір тренера
|
Перед початком програми ми опитуємо учасника про його цілі й переваги і підбираємо індивідуального тренера.
|
|
1
|
Вступне функціональне тренування
|
Спочатку ми визначаємо індивідуальні особливості учасника програми. Для цього проводяться спеціальні тестові вправи. На основі їх результатів тренер уточнює програму і індивідуальні навантаження.
|
|
2
|
Заняття в тренажерному залі
|
Вже з другого заняття ми починаємо зміцнення м'язового корсету і опрацювання всіх груп м'язів, визначення слабких і сильних м'язових груп.
|
|
3
|
На вибір клієнта:
Груповий стретчінг
Інтенсивний стретчинг
Силовой стретчинг
|
Завдання цього тренування — зняти м'язову напругу, дати тілу розслабитися і відновитися, зменшити синдром відстроченого м'язового болю (крепатури).
|
|
|
Загальний масаж
|
Сеанс масажу знімає загальну втому і м'язові спазми, допомагає розслабити і відновити м'язи, нормалізувати психоемоційний стан.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
4
|
Силове тренування для пояса нижніх кінцівок і м'язів кора
|
В результаті тренування зміцнюються стегна, ноги і сідниці, поліпшується їх форма; нормалізується кровообіг в органах малого тазу; активізується гормональний фон; запускаються метаболічні процеси.
|
|
5
|
Силове тренування для пояса верхніх кінцівок
|
Вправи зміцнюють м'язи спини, плечей, рук, покращують поставу, знімають скутість плечового пояса, формують рельєф рук.
|
|
6
|
На вибір клієнта:
Групове тренування Yoga
Групове тренування SkyYoga
|
У цьому тренуванні увага приділяється опрацюванні м'язів преса і спини, поліпшення гнучкості і мобільності суглобів, розтягнення і відновленню м'язів всього тіла, роботі з диханням. Це допомагає поліпшити амплітуду рухів і знизити ризик травм при виконанні силових вправ.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
7
|
Функціональна тренування для зміцнення і опрацювання м'язів
|
Вправи підвищують витривалість, покращують роботу серцево-судинної системи.
|
|
8
|
Силове тренування для зміцнення і опрацювання м'язів
|
Увага приділяється зміні пропорцій тіла, поліпшенню його форм, формуванню і зміцненню м'язового корсету.
|
|
|
На вибір клієнта:
Груповий стретчінг
Інтенсивний стретчинг
Силовой стретчинг
|
Завдання цього тренування — зняти м'язову напругу, дати тілу розслабитися і відновитися, зменшити синдром відстроченого м'язового болю (крепатури).
|
|
|
Загальний масаж
|
Сеанс масажу знімає загальну втому і м'язові спазми, допомагає розслабити і відновити м'язи, нормалізувати психоемоційний стан.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
10
|
Силове тренування для опрацювання пояса нижніх кінцівок і м'язів кору
|
Тренування допоможе зміцнити і поліпшити форми стегон, ніг, сідниць. Відбувається поліпшення кровообігу в органах малого тазу, нормалізація гормонального фону, підтримку метаболічних процесів.
|
|
11
|
Силове тренування для опрацювання пояса верхніх кінцівок
|
Увага приділяється зміцненню м'язів спини, плечей, рук. Під час тренувань поліпшується постава, відбувається зняття скутості плечового пояса, формування рельєфу рук.
|
|
12
|
На вибір клієнта:
Групове тренування Yoga
Групове тренування SkyYoga
|
У цьому тренуванні увага приділяється опрацюванні м'язів преса і спини, поліпшення гнучкості і мобільності суглобів, розтягнення і відновленню м'язів всього тіла, роботі з диханням. Це допомагає поліпшити амплітуду рухів і знизити ризик травм при виконанні силових вправ.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
13
|
Функціональна тренування спрямована на зміцнення і опрацювання м'язів
|
Вправи підвищують витривалість, покращують роботу серцево-судинної системи.
|
|
14
|
Силове тренування для зміцнення і опрацювання великих груп м'язів
|
Увага приділяється зміні пропорцій тіла, поліпшенню його форм, формуванню і зміцненню м'язового корсету.
|
|
15
|
На вибір клієнта:
Груповий стретчінг
Інтенсивний стретчинг
Силовой стретчинг
|
Завдання цього тренування — зняти м'язову напругу, дати тілу розслабитися і відновитися, зменшити синдром відстроченого м'язового болю (крепатури).
|
|
|
Загальний масаж
|
Сеанс масажу знімає загальну втому і м'язові спазми, допомагає розслабити і відновити м'язи, нормалізувати психоемоційний стан.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
На ваш вибір, тренер запропонує чит-мил або рефід для зняття навантаження з психо-емоційного стану. У цей період буде тривати робота робота над поліпшенням композиції тіла та зменшенням підшкірно-жирового прошарку.
|
|
16
|
Силове тренування для пояса нижніх кінцівок і м'язів кора
|
В результаті тренування зміцнюються стегна, ноги і сідниці, поліпшується їх форма; нормалізується кровообіг в органах малого тазу; активізується гормональний фон; запускаються метаболічні процеси.
|
|
17
|
Силове тренування для пояса верхніх кінцівок
|
Вправи зміцнюють м'язи спини, плечей, рук, покращують поставу, знімають скутість плечового пояса, формують рельєф рук.
|
|
18
|
На вибір клієнта:
Групове тренування Yoga
Групове тренування SkyYoga
|
У цьому тренуванні увага приділяється опрацюванні м'язів преса і спини, поліпшення гнучкості і мобільності суглобів, розтягнення і відновленню м'язів всього тіла, роботі з диханням. Це допомагає поліпшити амплітуду рухів і знизити ризик травм при виконанні силових вправ.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
19
|
Функціональна тренування для зміцнення і опрацювання м'язів
|
Вправи підвищують витривалість, покращують роботу серцево-судинної системи.
|
|
20
|
Силове тренування для зміцнення і опрацювання м'язів
|
Увага приділяється зміні пропорцій тіла, поліпшенню його форм, формуванню і зміцненню м'язового корсету.
|
|
21
|
На вибір клієнта:
Груповий стретчінг
Інтенсивний стретчинг
Силовой стретчинг
|
Завдання цього тренування — зняти м'язову напругу, дати тілу розслабитися і відновитися, зменшити синдром відстроченого м'язового болю (крепатури).
|
|
|
Загальний масаж
|
Сеанс масажу знімає загальну втому і м'язові спазми, допомагає розслабити і відновити м'язи, нормалізувати психоемоційний стан.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер становить для учасника програми індивідуальний план харчування і список рекомендованих продуктів. Ці рекомендації покликані поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, змінити композицію тіла, зменшити підшкірно-жировий прошарок, утримати м'язові обсяги.
|
|
22
|
Силове тренування для опрацювання великих груп м'язів, у тому числі вправи на витривалість і швидкість
|
Під час тренування поліпшується координація, робота серцево-судинної системи.
|
|
23
|
Завершальне силове заняття
|
Ближче до закінчення програми відбудеться фітнес тестування для визначення подальшої фітнес-програми.
|
|
|
Індивідуальний щоденник харчування
|
Тренер дає рекомендації по утриманню наявних результатів і допомагають в адаптації до нового харчування.
|
|
24
|
На вибір клієнта:
Групове тренування Yoga
Групове тренування SkyYoga
|
У цьому тренуванні увага приділяється опрацюванні м'язів преса і спини, поліпшення гнучкості і мобільності суглобів, розтягнення і відновленню м'язів всього тіла, роботі з диханням. Це допомагає поліпшити амплітуду рухів і знизити ризик травм при виконанні силових вправ.
|
