ТОП-5 упражнений для красивых ног

Анастасия Галайко показывает пример: 5 упражнений, которые помогут сделать ноги идеальными к пляжному сезону!

1. Разгибание ног в тренажере

Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс – переднюю часть бедра.
Выполняем 3 подхода по 15 раз.

2. Сгибание ног в тренажере

Прорабатываем бицепс бедра, или заднюю часть бедра. Как и предыдущее, это упражнение – изолирующее, точечно работает на конкретные мышцы. Выполняем также 3 подхода по 15 раз.

3. «Плие», или широкое приседание с гирей

Многофункциональное упражнение для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедра. Выполняем 3 подхода по 20 раз.

4. Сведение ног в тренажере

Прорабатываем внутреннюю часть бедра. Не забываем при этом держать спину правильно – в наклоне вперед. Выполняем 3 подхода по 20-30 раз.

5. Наклонный жим ногами

При выполнении упражнения в основном прорабатывается квадрицепс и бицепс бедра – то есть вся верхняя поверхность ноги. Наклонный жим способствует набору мышечной массы и выполняется 3 подхода по 15 раз, при этом ноги находятся на ширине плеч.

Потренируемся? 😉

Ждем вас в BodyArt fitness!
Звони 067 234 37 47.

Похожие записи