Почему нужна растяжка? Дело в том, что мышцы после тренировки разогреты, в них циркулирует обогащенная кислородом кровь. Поэтому если не снижать интенсивность тренировки постепенно, а резко прервать тренинг, это может стать причиной ухудшения самочувствия.

Упражнения на гибкость выполняют после тренинга на разогретые мышцы. Если вы не гимнаст, выполнение растяжки на неразогретые мышцы может грозить растяжениями и разрывами связок.

Что дает растяжка:

  • увеличивает гибкость, подвижность суставов, баланс, мышечную силу и выносливость;
  • способствует наращиванию мышечной массы за счет растяжения соединительной ткани мышц;
  • вымывание продуктов распада;
  • уменьшение боли в мышцах и ускорение заживления травм.

Как выполняются растяжки

Растяжка может быть статической и динамической. И тот, и другой вид эффективен,однако выбирать необходимо исходя из уровня подготовки. Посоветуйтесь с тренером, какой вид вам подойдет лучше. Статическая растяжка безопаснее, поэтому идеально подходит новичкам, а также тем, кто вернулся к фитнесу после перерыва. Динамическая растяжка подходит тем, кто хорошо владеет своим телом, поскольку важно не перестараться и не получить травму. Спортсменам, которым необходимо развивать гибкость, рекомендуется чередовать оба вида растяжек, постепенно усложняя упражнения.

Тянуться необходимо до ощущения вытягивания, боли при этом быть не должно. Небольшую, терпимую боль в течение 60 секунду можно испытывать только в случае необходимости радикально улучшить гибкость. Каждое упражнение на гибкость выполняется по 30-60 секунд. Полминуты – минимальное время, необходимое для адаптации к новому упражнению. Если выполнение упражнение приносит неприятные ощущения, лучше снизить нагрузку. Также нельзя доверять помощь в растяжке другому человеку. Посторонний человек может не рассчитать нагрузку, что станет причиной травмы.

Регулярная растяжка позволит развивать гибкость. Всего 10-15 минут растяжки после тренировки принесет несоизмеримую пользу уставшему после тяжелого тренинга организма. Уже после первой тренировки с растяжкой вы испытаете то, как благотворно она сказывается на состоянии вашего организма.