Отказ от вредного – первый шаг к здоровой жизни
Здоровое питание – это то, без чего вы никогда не приведете организм в норму. Даже если вы отказываете себе во вредной пище (например, фастфуд или полуфабрикаты), это не значит, что ваше питание – полностью здоровое. Много овощей, фруктов, белка и сложных углеводов – таким рационом может похвастаться не каждый. Практически каждому человеку есть еще что менять в своем рационе. Вообще, отказ от вредного (не только вредной еды, но и привычек) – это ваш первый шаг к здоровью.
Без физических нагрузок – никуда
Физические нагрузки – святая святых для человека, который хочет быть здоровым. Когда вы сидите в офисе или проводите свободное время за компьютером, ваш организм страдает от нехватки физической активности – слабеют мышцы, запускаются хронические процессы в опорно-двигательном аппарате. Компенсировать эти минусы помогут регулярные прогулки, пробежки или походы в бассейн. Если вы не можете себе позволить фитнес или кардиотренировки в зале, постарайтесь хотя бы ходить на работу и с работы пешком, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Не можете себя заставить? Тогда все же не обойтись без тренировок с личным тренером.
Чтобы утро было добрым
Полноценный сон – обязательное требование для тех, кто хочет быть здоров. Важно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни. Тогда организм будет меньше подвержен стрессам утреннего подъема.
Продолжительность сна, советуют специалисты, должна составлять не мене восьми часов. Следите за тем, в каких условиях вы спите – удобна ли кровать и подушка, достаточно ли вам тепло. Следует отключать на ночь компьютер, телевизор и другие источники шума, а также выключать весь точечный свет (в том числе горящие индикаторы, кнопки и т.д.).
С чего начать?
Далеко не каждый может быстро изменить свою жизнь и улучшить здоровье. Для этого недостаточно просто желания – необходима сила воли и терпение. Конечно, перед началом интенсивной программы лучше пройти диагностику у врача – определить, на какие аспекты своего здоровья необходимо обратить внимание в первую очередь.
