Ситуация стала меняться в конце 1990-х с ростом популярности муэй-тай во всем мире. Женщины стали заниматься тайским боксом для самозащиты и чтобы похудеть, количество желающих смотреть женские бои выросло. Среди женщин проводятся соревнования регионального, национального и международного уровней. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-тайбоксеров.
В отличие от тай-бо, который представляет собой фитнес-программу, муэй-тай – это боевое искусство. Интенсивная программа сказывается еще на начальном этапе, и на первых занятиях новичку сложно завершить даже разминку. Разминка в муэй-тай предусматривает выполнение упражнений с максимальной амплитудой. При этом задействуются все суставы и все группы мышц, так как в основной части занятия нагрузка дифференцированно распределяется на все группы мышц в зависимости от специфики определенных движений.
Однако со временем организм привыкает к нагрузке и способен выдерживать длительные тренировки. Их результатом становится не только подтянутое тело, но и арсенал эффективных приемов самозащиты. Полезен тайский бокс для девушек и как средство эффективной коррекции фигуры, ведь интенсивный ритм тренировок способствует сжиганию калорий.
На первых занятиях тренер знакомит занимающихся с основными видами ударов, которые затем отрабатываются индивидуально до автоматизма. Спарринги, или работа в парах, начинается только после отработки всех движений, при этом каждый из участников спарринга – это партнер, а не противник. Систематические занятия и работа с партнером формируют и совершенствуют условно-рефлекторные реакции, позволяющие преодолевать психологический барьер (снизить уровень страха), который проявляется во время драки или в каких либо других экстремальных условиях. Это способствует повышению самооценки и положительно влияет на уверенность в себе.
«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника. Все движения, используемые в муэй-тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.
Лоу-кики (или удары по ногам) – уникальное оружие тайского бокса, наносятся голенью по бедру соперника или по сухожилиям коленного сустава, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием очень эффективен в целях самообороны. Удары в муэй-тай наносятся по всем уровням (по голове, туловищу, ногам) руками и ногами, локтями и коленями. Все движения и удары отрабатываются до совершенства с тренером на «лапах», пэдах и на мешках.
Тайский бокс дает аэробную нагрузку для всего организма, что способствует уходу лишнего веса и приданию тонуса мышцам организма. Такая нагрузка создается благодаря выполнению упражнений определенной продолжительности (как правило, от 2 до 5 минут) и строго регламентированной паузой отдыха (1 минута):
1. Упражнения, направленные на постановку и совершенствование техники муэй-тай (отработка атакующих, защитных и контратакующих действий без партнера перед зеркалом и с партнером без перчаток и в перчатках, совершенствование техники муэй-тай на мешках и с тренером на «лапах» и пэдах).
2. Работа с партнером по заданию тренера, направленная на совершенствование технико-тактического мастерства, со строго дозированным контактом (например: один партнер выполняет комбинацию левый прямой, правый лоу-кик. Второй – защиту уклоном, блок голенью, контратаку правым прямым, левым мидл-киком).
3. Упражнения, направленные на развитие скоростных, силовых качеств и выносливости (бег на короткие и длинные дистанции, различные упражнения с грифом, штангой, гантелями, гирями, резиной, медицин болом, скакалкой, грушами, мешками и другими снарядами).
Для тех, кто готов к стрессу и проверке своих психологических возможностей, в программу тренировок включаются условные вольные бои и спарринги, где занимающиеся могут проверить эффективность своих навыков, приобретенных в процессе изнурительных тренировок.
Так зачем девушкам тайский бокс?
1. После занятий тайским боксом девушки смогут чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и смогут защитить не только себя, но и других. Муэй-тай – это разнообразие ударов с использованием рук, ног, локтей и коленей.
2. Во время тренировки организм испытывает разные виды нагрузок, результатом которых является снижение веса, стройная и подтянутая фигура, хорошее самочувствие и тонус.
3. Спорт – лучший психолог. В спортзале можно выплеснуть эмоции, отыгравшись на груше, избавиться от агрессии и стресса. Такие понятия, как «депрессия» и «меланхолия», уйдут из жизни навсегда.
4. Тайский бокс – вид единоборств, в основе которого лежат элементы бокса, карате и кикбоксинга, что дает возможность ознакомиться и с другими видами единоборств.
Как показывает практика, удобнее всего заниматься муэй-тай в шортах и футболке. При этом для большей эффективности и безопасности новичкам необходимо иметь боксерские перчатки, щитки на ноги и капу для защиты зубов и губ. Для более продвинутого уровня нужны боксерский шлем, жилет для защиты туловища, налокотники, наколенники и бандаж для защиты паховой области.
Источник: Forbes.
