1. Планируйте дневной рацион. Завтрак обязателен, особенно в период холодов. Но не кофе с круасаном, а полноценная утренняя трапеза, заряжающая энергией как минимум до обеда. Оптимальный вариант – овсяная каша с орехами или сухофруктами. Первые блюда тоже must eat: они согревают и поддерживают правильное пищеварение. Необходимы и легкоусвояемые жиры, а главный их источник – морская рыба и морепродукты. Это и витамины, и противники стресса. Ужин после 18:00 разрешен, но некалорийный, а также минимум за три часа до сна и по истечении двух часов после тренировки.
2. Наберитесь терпения. Будьте готовы к тому, что людей в фитнес-клубе будет чуть больше обычного: именно на осень и весну приходится пик посещаемости. А также к тому, что на привыкание к нагрузкам понадобится до трех месяцев, и увидеть значимые результаты в это время не удастся. Но есть и плюсы, ведь осенью фитнес-центры предлагают множество новых программ, и именно сейчас самый безопасный способ привести тело в порядок к лету.
3. Чередуйте нагрузки. Для новичков достаточно трех тренировок в неделю, пока не достигнете базового уровня подготовки. Затем их можно увеличить до пяти-шести. Но и начинающим, и более опытным спортсменам нужно чередовать силовые тренировки с аэробными. Только так можно и жир сжечь, и мышцы наработать. Например, запланируйте в понедельник, среду и пятницу силовую нагрузку, а во вторник, четверг, субботу – аэробную.
Мнение эксперта
Валерия Иващенко, фитнес-директор клуба BodyArtfitness
Правильнее всего, конечно, в осенне-зимний период просто поддерживать форму и вливаться в нагрузки, если Вы только переступили порог фитнес-клуба. А активное похудение лучше отложить к весне: биоритмы организма таковы, что с оживлением природы ускоряются обменные процессы, и лишние килограммы уходят легче. Но если человек захочет стать стройнее, он сделает это в любое время и не будет искать оправданий. Формула на круглый год: больше физической активности и меньше высококалорийной пищи. Дабы поддержать мотивацию, мы, в BodyArt fitness, советуем чаще задавать себе вопросы: сколько я занимался фитнесом за последнюю неделю? Я пожалею, если не пойду на тренировку? У меня есть уважительная причина? Как я компенсирую пропущенное занятие? Уверена, соблюдение простых правил и самоконтроль уберегут от расстройства по поводу фигуры, когда настанет момент сменить теплые объемные вещи на легкие весенние платья.
Источник: L’Officiel.
