1. Разгибание ног в тренажере
Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс – переднюю часть бедра.
Выполняем 3 подхода по 15 раз.
2. Сгибание ног в тренажере
Прорабатываем бицепс бедра, или заднюю часть бедра. Как и предыдущее, это упражнение – изолирующее, точечно работает на конкретные мышцы. Выполняем также 3 подхода по 15 раз.
3. «Плие», или широкое приседание с гирей
Многофункциональное упражнение для тренировки ягодиц и внутренней поверхности бедра. Выполняем 3 подхода по 20 раз.
4. Сведение ног в тренажере
Прорабатываем внутреннюю часть бедра. Не забываем при этом держать спину правильно – в наклоне вперед. Выполняем 3 подхода по 20-30 раз.
5. Наклонный жим ногами
При выполнении упражнения в основном прорабатывается квадрицепс и бицепс бедра – то есть вся верхняя поверхность ноги. Наклонный жим способствует набору мышечной массы и выполняется 3 подхода по 15 раз, при этом ноги находятся на ширине плеч.
Потренируемся? ?
Ждем вас в BodyArt fitness!
Звони 067 234 37 47.
