Упражнения на пресс, которые должны знать все:
- «Велосипед». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на коврик, руки держать за головой, согнуть ноги под углом 45° и имитировать езду на велосипеде.
- Подъем ног в висе на брусьях, самое популярное упражнение на пресс в тренажерном зале. Выполняется в конце тренировки, подходит как новичкам, так и профессионалам. Ваша задача – опираясь на согнутые руки, расслабив пресс и спину, поднимать максимально прямые ноги до горизонтального положения. Если на первых порах держать ноги прямыми тяжело, можно поднимать ноги согнутыми.
- Скручивания: боковые, прямые, комбинированные, скручивания на фитболе, скручивания с утяжелением. Один из самых эффективных вариантов – скручивание на наклонной скамье. Необходимо лечь на скамью для пресса под углом примерно 30°, завести ступни за валики, согнуть ноги и свети руки в замок за головой. Теперь поднимайте корпус до вертикального положения, задерживайтесь на несколько секунд и опускайтесь вниз.
Хорошим показателем правильности выполнения упражнений на пресс является то, что вы должны всегда чувствовать его мышцы. Если этого нет, скорее всего, нагрузка недостаточна либо упражнение выполняется неправильно. Желаем вам успехов и ждем вас на тренировке!
