1. Приседание со штангой
Это одно из основных упражнений для проработки мышц ног. Однако за счет удержания правильного положения корпуса в процессе его выполнения также задействуются мышцы кора – “работают” пресс и поясница.
Количество повторов: 4 подхода по 10-12 повторов.
2. Становая тяга с постановкой ног «сумо»
При выполнении этого упражнения с соединенными ногами задействуются мышцы спины, а в положении «сумо» дополнительно подключаются мышцы ног – это обеспечивает двойную выгоду в процессе тренировки.
Количество повторов: 4 подхода по 10-12 раз.
3. Классический жим стоя или «армейский жим»
Это базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса; во время его выполнения задействуются все 3 мышечных пучка плеча, трицепс и верхняя часть груди.
Количество повторов: 4 подхода по 14-16 раз.
Напомним, что эти многосуставные упражнения лучше выполнять под присмотром тренера – в зависимости от вашего уровня и подготовки, он порекомендует оптимальное именно для вас количество подходов и повторов. Ждем вас на тренировках в BodyArt fitness!
