Миф №1. Чтобы оставаться в форме, необходимо быть физически активным дважды в неделю. Сразу скажем: этого недостаточно.
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю, а в идеале быть активным нужно каждый день. Простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
⠀
Миф №2. Утро – лучшее время для тренировки. Это утверждение субъективно, потому что у каждого из нас есть свои биоритмы и расписание дня. Поэтому главным пунктом эффективного времени тренировок является время комфортное именно для вас и вашего организма.
⠀
Миф №3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мышцы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. Избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
⠀
Миф №4. Силовые тренировки только для мужчин
Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но, как утверждают ученые, то, что женский организм производит меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет важную роль в увеличении мышечной массы.
⠀
Миф №5. Чем больше времени вы тренируетесь в зале, тем лучше
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановиться, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.
⠀
Надеемся, что такие опровержения мифов помогут вам подробнее изучить вопросы тренировок и всегда обращаться за мнением специалистов. А команда BODYART/FITNESS желает вам хороших и эффективных тренировок!
