Миф 1. Для красивого рельефного тела нужна хорошая генетика
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Юлия Горячун.
«Плохие гены» — это отговорка для большинства людей. Не буду спорить, есть исследования, подтверждающие зависимость спортивных результатов и красивого тела от генетики. И может сложиться мнение, что сильное и красивое тело надо выиграть в генетическую лотерею, а если не повезло, то уже ничего не поделаешь. На самом деле все не так однозначно.
Во-первых, у всех есть проблемы с генетикой, над которыми нужно работать. Одни люди предрасположены к накоплению жира, другим сложно нарастить мышечную массу. Даже среди профессиональных спортсменов нет людей с идеальной генетикой, но они всё же работают над недостатками и добиваются своих целей. Всё зависит от желания и времени, потраченного именно на это.
Во-вторых, эти исследования не учитывали особенности конкретных людей: тренировки и программы питания не подбирали под каждого из них индивидуально. Да, при одинаковой программе люди с хорошей генетикой покажут лучшие результаты, но если правильно выбрать нагрузку, даже самая плохая генетика не помешает вам.
Вердикт: ложь.
Миф 2. Если постоянно есть белковые смеси для набора веса, а потом прекратить, то быстро потеряешь вес
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Виктория Олейник.
Белковые смеси (протеин) незаслуженно отнесли в разряд стероидных анаболиков и часто их путают. Белковые смеси — это пищевая добавка к основному рациону питания. Она отличается от обычной пищи только удобством употребления и скоростью усвоения. Белок служит строительным материалом для мышц.
На самом деле ни приём белковых коктейлей, ни даже анаболических стероидов не сможет спровоцировать мощной прибавки в весе без системной силовой тренировки.
Вердикт: ложь.
Миф 3. Заниматься в зале лучше с утра
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Виктория Олейник.
Утренние тренировки идеальны не для всех. Всё зависит от внутренних биоритмов человека, от типа тренировок и от привычек. Условно различают два типа людей: «жаворонки» — люди, которые чувствуют себя активнее и бодрее утром, и «совы» — активны и бодры к вечеру. Если говорить с точки зрения физиологии, то:
утро — лучшее время для различных кардиотренировок,
силовые тренировки лучше выполнять в послеобеденное время,
вечер подходит для занятий на расслабление.
Другими словами, важно не время суток, а постоянство, комфорт и удовольствие от тренировки.
Вердикт: ложь.
Миф 4. Если у тебя рельефное тело, а ты сделаешь паузу в месяц-два, быстро наберёшь вес
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Виктория Олейник.
В некотором роде это правда, но многое зависит от питания. Если в период паузы без тренировок правильно питаться, то минимум можно потерять рельеф и мышечный тонус, оставаясь в своём весе. Внешний вид зрительно изменится.
Но если увеличивать калораж, питаться большим количеством быстрых углеводов, пить недостаточно чистой воды, то за эти пару месяцев фигура может стать нереальной далекой от спортивной. И это касается даже профессионалов в мире бодибилдинга.
Вердикт: правда.
Миф 5. Эффект от походов спортзал наступит быстрее, если ходить в зал чаще
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Виктория Олейник.
Во всех видах физической активности следует придерживаться умеренности.
Оптимальная частота занятий — 3–4 (для подготовленных 3–5) раза в неделю, независимо от поставленных целей. Человек, который месяцами пропускает тренировки, «набегом» появляется в зале, не добьется результатов.
При интенсивном режиме 6–7 тренировок в неделю неизбежно наступит эффект перетренированности и пропадет интерес к занятиям.
Вердикт: ложь.
Миф 6. Программы для занятий в зале можно запросто подобрать в интернете
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Юлия Горячун.
Составить программу для тренировки в зале может только тренер. В интернете не учитываются особенности вашего организма, ритм и уровень жизни, противопоказания по здоровью. Только индивидуальный подход поможет достичь желаемого результата и удовольствия от занятий спортом.
Вердикт: ложь.
Миф 7. Если мало есть — быстро похудеешь
Отвечает тренер BODYART / FITNESS Виктория Олейник.
Мало есть — не значит худеть. Здоровое питание должно быть сбалансированным — содержать в себе макро- и микронутриенты, витамины. От чего точно нужно отказаться, так это от сладкого, мучного, от жирной пищи промышленного производства (колбасы, майонезы).
Что важно на самом деле: дневной рацион должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров, углеводов и клетчатки с учётом суточных энерготрат. Оптимальная частота питания — 4 раза в день, иначе обмен веществ замедляется: организм откладывает всё про запас.
Очень важно не переедать, не «кусочничать», соблюдать питьевой режим.
По-другому ну никак, иначе это не о красивой фигуре, а тем более, не о здоровье.
Вердикт: ложь.
