- Статический (изометрический) тренинг отлично экономит время, не требует большого пространства и специального оборудования. Таким образом вы можете выполнить такие упражнения где угодно: на работе, на природе, дома.
⠀
Что же это такое? Статические упражнения — это силовая тренировка, во время которого длина мышц не изменяется, а суставы не двигаются. То есть статический тренинг — это удержание тела в определенной позиции некоторое количество времени и с постоянным напряжением.
⠀
Статика очень широко используется в реабилитационных программах после травм, для улучшения внутреннего мышечного каркаса и стабильности суставов, а также для разнообразия тренировочного процесса.
⠀
Преимущества данного метода:
⠀ - гармонично прорабатывается мускулатура всего тела
- укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы тела, суставы, связки и сухожилия
- улучшается состояние позвоночника, и, как следствие — улучшается осанка
- увеличивается сила и выносливость организма
- восстановительный процесс проходит быстрее, чем от динамических упражнений
⠀
В статическом режиме можно выполнить любое упражнение. Например, для улучшения осанки и тренировки мышц торса — это планка, для мышц ног — приседания, выпады, «стул», для ягодичных мышц — плечевой мост, для мышц спины — челнок, для мышц рук — отжимания в нижней точке.
⠀
Основные рекомендации по использованию статического метода:
⠀ - начинайте выполнять упражнения от 30 секунд до минуты. Когда выполнение станет легким — увеличивайте время до 3-х минут
- выполнять упражнения нужно в правильной технике
- концентрируйтесь на выполнении упражнений и на напряжении мышц
⠀
Статический тренинг — это универсальный метод тренировки абсолютно для всех. Он идеально подходит для тренировок дома, занимает немного времени, а эффект будет заметен в кратчайшие сроки.
⠀
Желаем хороших выходных и до встречи в BODYART / FITNESS!
