Во время кардиотренировки задействуется множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Типичные кардиотренировки — это бег, интенсивная ходьба, плавание, велосипед, танцы, активные игры и тому подобное.
Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью. Они отличаются динамичным, непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 минут), что сопровождается высокой частотой сердечных сокращений и учащенным дыханием.
Регулярные аэробные нагрузки ведут к тому, что организм более экономично расходует энергетические ресурсы. Некоторые исследователи объясняют это тем, что уровень гормонов щитовидной железы снижается.
Как тренировки влияют на организм человека?
- Повышают потенциал всех систем и органов человека — в экстремальных ситуациях они будут работать без перенапряжения.
- Совершенствуют систему кровообращения, помогают деятельности сердечной мышцы.
- Повышают двигательную активность и компенсируют вредное воздействие гипокинезии (низкой двигательной активности).
- Могут избирательно улучшить как двигательные функции организма (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (совершенствование работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмена веществ).
- Способствуют эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности.
- Улучшают питание тканей.
- В состоянии покоя все системы и органы человека работают более экономно.
Если вы решили начать тренироваться, следует определить функциональное состояние своего организма и уровень физической подготовленности. Достаточно часто субъективные ощущения могут быть ошибочными, и начинающие спортсмены, ориентируясь исключительно на самоощущение, считают себя способными переносить достаточно большие нагрузки. Следствием таких ошибок может быть, в лучшем случае, боли в мышцах и суставах, а в худшем случае — перенапряжение сердечно-сосудистой системы.
Перед коррекцией физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом или персональным тренером.
