Функциональная тренировка способствует развитию всех двигательных качеств – гибкости, скорости, силы, баланса, без вреда воздействует на опорно-двигательный аппарат и задействует глубокие мышцы всего тела.
Вместе с тренером Максимом Русавским мы выбрали несколько упражнений и немного усложнили их для разнообразия и большего эффекта.
«Складка»
Всегда можно применить фантазию и использовать тренажеры или подручный инвентарь нестандартно: например, сделать «складку» с помощью гребного тренажера Concept2. Подтягивая ноги к груди с упором на руки вы прорабатываете мышцы кора, пресса и верхнего плечевого пояса.
«Пистолет»
Усложняем классические приседания, вытянув одну ногу вперед. Упражнение отлично развивает баланс, прорабатывает все мышцы ног и ягодиц, а также пресса.
«Альпинист»
Как и «планка», это упражнение задействует мышцы кора, длинные мышцы спины, ягодичные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса. Можно выполнять его с упором на локти или ладони, но интереснее и сложнее – с упором на мяч.
«Поднятие ног в висе»
Упражнение также можно усложнить мячом, зажав его ступнями и прорабатывая дополнительно внутреннюю часть бедер. Помимо основной нагрузки на пресс, за счет упора на руки прокачиваются мышцы плечевого пояса и груди.
Отжимания
Делаем традиционные отжимания, упираясь руками на гири, а носками – на мяч. Тем самым, помимо проработки мышц груди, плеч и рук, задействуем и пресс – он «работает», помогая удерживать тело в планке.
Попробуем?
