Air movement — это персональные тренировки, проводятся они утром, до 12:00. Многие люди не могут посещать клуб утром, поэтому есть еще один вариант: заниматься в клубе раз в неделю по выходным, а в течение недели выполнять упражнения дома.
Мы попросили автора Air movement, Андрея Ли, рассказать для нашего блога о том, как появилась эта программа, как проходят тренировки, и чего удается достичь с их помощью.
Что такое Air movement
Моя программа родилась благодаря двум замечательным женщинам — Анне Панковой и Наталье Падолян. Как-то раз они подошли ко мне после тренировки и попросили проводить с ними персональные тренировки. Девушки хотели сбросить лишний вес.
Мне пришлось вспомнить все, чем я увлекался последние 30 лет — от очищения организма по Малахову до ашрамной йоги, пранаямы и бодибилдинга, перевернуть горы литературы по биохимии и диетологии. Все подтверждало давно известную истину: хочешь быть стройней — ешь меньше, чем расходуешь.
Мы тренируемся утром, до 12:00. Не едим до тренировки и час после. Нормальное окно приема пищи — 8–9 часов, остальное время желудочно-кишечный тракт должен разгружаться и отдыхать. Это напоминает модное сейчас интервальное голодание, хотя о таком подходе я узнал еще в 14 лет из журнала «Наука и жизнь».
Все остальные рекомендации по питанию подбираются индивидуально, в соответствии с пристрастиями, возможностями клиента и особенностями его обмена веществ.
Дыхательные техники
Дыши реже — звучит странно. Но известно, что кислород ядовит в больших количествах, а вот углекислота, образующаяся в организме, наоборот, лечит, обезболивает и помогает клеткам лучше усваивать кислород. В йоге даже есть известное высказывание:
Каждому отведено определенное количество вдохов на его жизнь.
В тренировке используются техники пранаямы — управления праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений. Им уже тысячи лет, и они очень похожи на современные направления фитнеса, такие как бодифлекс, оксисайз, 2/4, вакуум.
Основой этой техники является задержка дыхания на выдохе, что приводит организм в состояние легкого стресса. Выделяется норадреналин, который блокирует альфа-рецепторы клетки и включает бета-рецепторы. В результате останавливается процесс гликолиза и включается липолиз. Клетки начинают использовать жир вместо глюкозы. Плюс происходит легкое закисление крови, что приводит к лучшему проникновению кислорода через мембрану клетки, образованию большего количества аденозинтрифосфорной кислоты и ускорению метаболизма.
В результате сжигается больше жира и высвобождается больше энергии. А состояние легкого стресса в начале тренировки повышает общую стрессоустойчивость.
Упражнения в этой системе направлены на проблемные зоны и подбираются индивидуально под каждого. Могут быть использованы как динамические жиросжигающие и силовые движения, так и статические напряжения и вытяжения.
Как проходит тренировка
Расскажу на примере тренировки Анны и Натальи. Они просили убрать объемы живота и бедер. Но у Натальи болела рука, и поэтому мы исключили нагрузки, вызывающие у нее боль — например, планку. Занимались в основном стоя, применяя позу всадника, в разных положениях тела. «Всадника» выбрали как наиболее эффективный метод для коррекции бедер. Применяли как динамические движения, так и статическое напряжение.
Для уменьшения объема талии при выполнении упражнения «всадник» работает пранаяма — ведь при каждом выдохе нужно втягивать живот, а это работа поперечной мышцы живота, которая и отвечает за объем талии. Плюс это уменьшает объем желудка, а значит, и объем принимаемой пищи, массирует внутренние органы и сжигает висцеральный жир.
Тренировка состоит из таких этапов:
- Первые 5 минут — разминка, например, суставная гимнастика.
- 30 минут — основная часть: задержка дыхания в позе всадника, агнисар крийя, очистительное дыхание, полное дыхание йогов. Все это в статике и динамике с разными положениями корпуса.
- 15 минут — вытяжение связок и суставов.
- 5 минут — расслабление с настройкой на стройность, здоровье и молодость.
Результаты занятий по программе Air movement
Занимаясь всего 1 раз в неделю, а иногда и в месяц, в течение полугода Наталья и Анна стали стройнее. Объёмы Анны уменьшились на 3 сантиметра, а Натальи — на 4–6. Массажист Анны даже заметил, что везде, где раньше был жир, теперь мышцы. Конечно, если заниматься более регулярно, то и результаты будут более впечатляющими, но у нас свои коррективы внесло лето.
В результате занятий Air movement девушки получили не только стройную фигуру, но улучшили общее самочувствие, уравновесили кислотно-щелочной баланс, наладили работу органов пищеварения, повысили стрессоустойчивость и иммунитет.
Анна и Наталья старались придерживаться режима питания и работать над своим дыханием в дни, когда тренировок не было. Они осознали, что нужно менять образ жизни, а не придерживаться кратковременных диет, убедились, что только системный подход дает результат.
Записывайтесь на персональную тренировку к Андрею Ли на нашем сайте.
