Привычка 1. Не пропускать завтрак
Полноценный завтрак очень важен для организма. Он запускает пищеварительную систему, помогает зарядиться энергией и хорошим настроением на целый день, а также уберегает от не совсем полезных перекусов. Правильный завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы.
Привычка 2. Пить больше воды
Вода ускоряет все обменные процессы и задействуется в терморегуляции организма. Именно поэтому важно пить чистую воду не только в процессе тренировок, но и в течение дня. Желательно выпивать в день 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Привычка 3. Высыпаться
Недостаток сна может помешать вам достичь желаемых спортивных результатов. Во время сна организм восстанавливает химический баланс мышечных клеток и пополняет запасы гликогена — полисахарида, который служит источником запасных углеводов в организме. Также пока вы спите, клетки адаптируются под воздействие проделанным вами упражнений, происходит рост мышц. Потому сну необходимо уделять 7–8 часов в сутки.
Привычка 4. Больше двигаться
Быть спортивным — это значит не только ходить в спортзал несколько раз в неделю, но и постоянно двигаться. Ходить больше пешком, не засиживаться подолгу, активно проводить досуг. Двигательная активность позволяет улучшить уровень физической подготовки и работу сердечно-сосудистой системы, а также является отличным способом борьбы со стрессом.
Привычка 5. Тренироваться системно
Развитие силы, выносливости, гибкости происходит в результате адаптации организма к определенному уровню нагрузок. Именно поэтому важно тренироваться системно и не пропускать занятия. Иначе организм постоянно будет адаптироваться к определенным физическим качествам и терять форму, и так по кругу, и вы не ощутите прогресса в тренировках.
Привычка 6. Чередовать нагрузки
Даже если вы поклонник конкретных спортивных дисциплин, важно тренировать тело комплексно, прорабатывать все части тела, а также выполнять разнонаправленные типы упражнений. Например, если вы делаете упор на силовые упражнения, не забывайте выполнять также упражнения на развитие гибкости, выполняйте кардиоупражнения. Отдельные типы упражнений развивают различные спортивные качества и повышают уровень физической подготовки в целом.
Привычка 7. Ставить конкретные цели
Чем конкретнее цель, тем выше вероятность ее достичь, и спортивные цели не исключение. Во время занятий спортом важно составлять план тренировок целенаправленно, и тогда результат не заставит себя ждать.
Привычка 8. Не останавливаться на достигнутом
Спорт — это постоянное движение. Чтобы чувствовать себя здорово и энергично, важно не только системно отрабатывать тренировки, но делать сегодня чуть больше, чем вчера. Даже если вам кажется, что вы дошли до своего предела, или и так активно занимаетесь, не забывайте взглянуть на свои достижения со стороны. Развивайте другие физические качества, попробуйте новую дисциплину, и тогда занятия спортом будут вам приносить удовольствие и возможность совершенствоваться с каждым днем.
