Больше двигайтесь

Потребность в движении заложена в человеке природой. Поэтому регулярная активность укрепляет организм, улучшает настроение, повышает работоспособность и, конечно же, формирует красивую фигуру. Добавьте в свое расписание бег трусцой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, активное хобби — и результат не заставит себя ждать.

Следите за рационом

Если питаться хаотично или, того хуже, на ходу — обмен веществ будет замедляться, а лишняя жировая ткань — накапливаться. Чтобы еда приносила пользу, рацион должен быть сбалансированным. А это значит, что не стоит увлекаться чем-то одним — овощи, фрукты, мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты нужно чередовать между собой.

Кроме этого, старайтесь питаться дробно — то есть 4–5 раз за день небольшими порциями. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уменьшит шансы на переедание. Если регулярно есть примерно в одно и то же время, это подаст телу сигнал о том, что еда всегда доступна — и организм начнет хорошо сжигать калории вместо того, чтобы накапливать их про запас.

Еще одна рекомендация от диетологов — придерживаться «правила экватора»: это значит, что самую калорийную еду (а также продукты, содержащие фруктозу, глюкозу и лактозу) нужно съедать до 15:00. Если игнорировать это правило, в дело вступит феномен сумо — это когда человек начинает полнеть, даже если потребляет меньше калорий, чем тратит.

Много пейте

Поддержка здорового водного баланса улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и состояние кожи, укрепляет суставы, а также позитивно влияет на настроение. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Но не переусердствуйте — между каждой новой порцией воды должно проходить примерно 2 часа.

Кстати, первый стакан воды лучше всего выпивать натощак — это запускает желудочно-кишечный тракт, восполняет ночную потерю жидкости и готовит организм к полноценному усвоению пищи за завтраком.

Соблюдайте режим дня

Универсально правильного режима дня не существует — все зависит от особенностей организма конкретного человека. Но наш организм любит стабильность — поэтому выработка и соблюдение определенного расписания помогает ему получать больше пользы от обычных действий (например, занятий в фитнес-клубе) и положительно сказывается на нервной системе и работоспособности.

Высыпайтесь

Это кажется неочевидным, но правильный сон помогает наладить многие процессы в организме. И неважно, отработали ли вы сегодня насыщенную тренировку или целый день активно решали рабочие вопросы.

Чтобы помочь организму полностью восстановиться за ночь, не пейте кофе после 15 часов дня, хорошенько проветрите спальню за полчаса до сна, пытайтесь не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна и, главное, старайтесь засыпать в тот же день, в который вы проснулись.