Привычка №1. Плавно просыпаться
Чтобы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, спортсмены всегда выполняют разминку. Это необходимо делать всегда. В том числе и после пробуждения. Потому не спешите резко вставать с постели. Заведите будильник на 5 минут раньше, потягивайтесь и выполняйте небольшую зарядку в постели, ведь это заложенные природой механизмы активации организма. Это поможет и сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему, и сделать день приятней.
Привычка №2. Пить воду после пробуждения
Начинайте день со стакана воды. Вода восполнит ночную потерю жидкости, которая была задействована в обменных процессах организма. Также стакан воды поможет запустить работу желудочно-кишечного тракта, а значит, к завтраку организм будет готов полноценно усваивать пищу.
Привычка №3. Полноценно завтракать
Первый после пробуждения прием пищи очень важен. Если вы не любите завтракать — это напрасно, ведь его пропускать нельзя. Полноценный завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы, которые помогают восполнить потерю энергии и зарядиться энергией и хорошим настроением на день.
Привычка №4. Пить 8 стаканов воды в течение дня
Возьмите себе в привычку пить чистую воду. Ежедневно человеку необходимо выпивать 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если вы не желаете себя утруждать математическими подсчетами, есть простое правило: пить 8 стаканов воды за день. Например, каждые 2 часа. Достаточный уровень воды в организме сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов, улучшает состояние кожи и позитивно сказывается на самочувствии.
Привычка №5. Следить за рационом
Будьте для себя шеф-поваром и ресторанным критиком. Следите за тем, что вы едите и когда едите. Постарайтесь не употреблять фастфуд и полуфабрикаты, включите в свой рацион побольше фруктов и овощей, не переедайте, особенно на ночь.
Привычка №6. Не пить газировку
В газированной сладкой воде нет ничего полезного, и ее лучше вообще не употреблять. Она вовсе не утоляет жажду. Сахар, стабилизаторы и искусственное насыщение газом не лучшим образом влияют на организм.
Привычка №7. Начинать с малого
Чтобы поменять свой образ жизни, нужно просто захотеть. Но не меняйте сразу все кардинально. Например, чтобы вести более активный образ жизни, не спешите бегать марафоны. Для начала откажитесь от лифта, пропускайте маршрутку домой и пройдите пару остановок пешком. Насладитесь жизнью в темпе размеренного шага. Спорт — это ведь не только работа мышц и сердечно-сосудистой системы, но и способ борьбы со стрессом.
Привычка №8. Есть больше овощей
Добавьте в свой рацион больше овощей. Ведь овощи не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта, но и способствуют лучшему усвоению еды, пополняют организм полезными минералами и витаминами, и, как результат, улучшают самочувствие.
Привычка №9. Следить за здоровьем
В жизни, как и в спорте, важно постоянно следить за здоровьем и хотя бы раз в полгода-год проходить обследование у семейного врача. Это важно, ведь своевременная диагностика позволяет предупредить множество заболеваний.
Привычка №10. Не забывать восстанавливаться
Сон, во время которого происходит восстановление организма, очень важен. И не имеет значения, отработали ли вы сегодня насыщенную тренировку или целый день активно решали рабочие вопросы. Поэтому важно поужинать не позднее, чем за 2 часа до сна, хорошо проветрить спальню. Перед сном лучше всего не отвлекаться на телефон или просмотр сериала. Сон должен занимать у вас не менее 7 часов.
