«Заїдаючи» стрес, ми намагаємося зняти психологічну бурю порцією смачної їжі.
Якщо після стресу рука тягнеться до їжі, спробуйте зробити паузу (наприклад, зупиніть на короткий період часу будь-які дії). Згадайте емоцію, яка змусила потягнутися до їжі, і якими діями, крім їжі, її можна викликати. В цьому випадку краще мати заздалегідь продуманий список «радощів», не пов’язаних з прийомами їжі, серед яких може бути як перегляд улюбленого журналу, так і різні техніки розслаблення тіла.
Емоційний стрес тісно пов’язаний з напругою тіла: коли м’язи розслаблені, психіка не буде напружена.
Саме тому гарним засобом в боротьбі з заїданням стресу є йога і м’які техніки розтяжки.
Заняття розтяжки допомагають зняти безпосередню напругу в м’язах тіла, тоді як практики йоги вчать усвідомленому розслабленню, коли розум напрацьовує навик відволікання від емоційно заряджених думок і вміння відновлювати спокійний або нейтральний стан.
Найпростішим способом тренування розуму в йозі є спостереження за диханням і концентрацією уваги на різних частинах тіла як під час самого заняття, так і в заключній його частині — в позі розслаблення «Шавасана».
Все просто: ми не можемо занурюватися в невпинний цикл думок, якщо наша увага концентрується на, наприклад, великому пальці ноги. Теж відбувається в «Шавасана», коли ми послідовно розслаблюємо м’язи всього тіла. Крім цього, при глибокій практиці «Шавасана» м’язи перестають використовуватися, що відключає сенсорні нерви, які передають сигнали від м’язів до мозку, і моторні нерви, які передають імпульси від мозку до м’язів. Такі хвилини розслаблення мають набагато більший ефект відновлення нервової системи, ніж кілька годин сну.
Дієвим способом уникнення заїдання стресу можуть бути дихальні техніки з подовженим циклом дихання, коли тривалість видиху більше тривалості вдиху. Це допомагає зменшити збудливість симпатичної нервової системи, що відповідає за стрес, і активувати дію парасимпатичної нервової системи, що включає режим розслаблення.
Таким чином, один з найбільш дієвих способів подолання звички заїдання стресу — розслаблення розуму. І незалежно від того, який саме спосіб розслаблення ми обираємо, головним залишається усвідомлення того, що ми робимо. Це допомагає нам вчитися керувати своїм харчовим вибором і звичками, формуючи усвідомлений підхід до себе і харчування.
