«Табата» — це комбіноване тренування, яке складається з високоінтенсивних інтервальних вправ. Воно спрямоване на опрацювання всіх м'язових груп, розвиток витривалості та прискорення метаболізму. На заняттях можуть використовуватися гантелі, пампи, гирі, скакалки, підвісні петлі TRX, роли. Також виконуються різні силові вправи без додаткового обладнання.
Заняття ділиться на три частини: