- Не сідайте за стіл з порожнім шлунком. Не забувайте про повноцінний сніданок та обід, адже, в іншому випадку, ризик переїдання значно збільшується. Також, щоб знизити апетит, за пів години до свята, можна зробити перекус.
- Віддавайте перевагу білковій їжі (наприклад, м’ясу або рибі) та уникайте споживання швидких вуглеводів і жирів (наприклад, майонезні салати та кондитерські вироби).
- Не поспішайте та їжте повільно. В середньому шлунку потрібно приблизно 15-20 хвилин, щоб зрозуміти, що він вже наситився. Це правило дозволить не з’їсти зайвого.
- Між прийомами їжі рухайтеся і пийте багато води. Придумайте з вашою компанією цікаві розваги (наприклад, танцюйте та грайте у рухливі ігри). Не забувайте також підтримувати водний баланс, щоб посилити процеси травлення і вивести сіль з організму.
- Ну і наостанок, займіться спортом у день свята. Наприклад, силові тренування зранку забезпечать покращений метаболізм протягом 48 годин. Навіть якщо перевищити норму з’їденої їжі, велика її частина піде на поповнення запасів енергії.
Насолоджуйтеся святами, приємною компанією рідних і друзів, і смачною їжею в міру!
Фотографія: Unsplash
