У фітнесі немає нічого неможливого, якщо є бажання та завзятість. Рельєф тіла — це тривала і наполеглива робота над собою, але, тим не менш, створити бажані обриси можливо. Рельєф будь-якої частині тіла, в тому числі і ніг, складається з двох складових — наявність певної м’язової маси та мінімальна кількість підшкірного жиру. Якщо ви вже досить давно займаєтеся фітнесом і відчуваєте, що м’язів в ваших ногах достатньо, але рельєф проступає слабо, саме час задуматися про перехід на більш суворе харчування. При цьому рельєфними стануть не тільки ноги — все тіло придбає бажані форми.

Звичайно, дієта повинна бути збалансована в білках, вуглеводах і жирах — їх співвідношення має бути 60%-30%-10% відповідно. Скорочення кількості вуглеводів та жирів призведе до того, що організм почне витрачати власні запаси для підтримки життєдіяльності та витривалості під час тренінгу, а не брати їх з енергетичного запасу їжі. При такому харчуванні виводиться зайва вода і жир, а самі м’язи стають більш «сухими» та щільними.

Другий аспект створення рельєфних ніг — це тренування. Ефективному позбавлення від зайвих жирових запасів сприяють аеробні тренування — 10-20 хвилинний біг перед силовим тренінгом, стрибки зі скакалкою в перервах між підходами на тренажерах, велотренажер, орбітрек після тренувань. Аеробні вправи, які змусять вас добре пропотіти, прискорюють рівень метаболізму та розщеплення жирів. А це дуже важливо для ефективного схуднення, швидкість якого може сповільнюватися під час дієти.

Щотижневі тренування мають бути комплексними. Вони повинні включати в себе круговий тренінг з великою кількістю повторів та важкі базові вправи, які дозволяють підтримувати м’язову масу, яка може втрачатися через низькокалорійне харчування.

Досить часто тренери в періоди таких сушок дозволяють так званий «чіт-міл» — раз на тиждень і до 4х вечора. Це один прийом їжі, в який ви можете дозволити собі все — навіть піцу. Такий прийом їжі сприяє розгону метаболізму та знімає роздратування від невдоволення звичайним раціоном (адже психічний стан також дуже важлива умова для досягнення результату). Знаючи, що раз на тиждень ви зможете дозволити собі улюблені страви (в розумній кількості, звичайно ж), правильно харчуватися буде простіше.

Ми описали основні моменти для створення бажаного рельєфу ніг та всього тіла в цілому. Однак не можна сподіватися на швидкий результат. Хоча перші успіхи на дієті і з аеробними навантаженнями можна побачити вже в перші дні, через тиждень процес істотно сповільниться. Залежно від вашої мети, працювати над собою в такому режимі доведеться від місяця до трьох.