Перш за все, дотримуйтесь режиму
Звички — дуже потужний інструмент, який зберігає велику кількість енергії. Тому, дуже важливо створити чіткий розпорядок дня і дотримуватися його. Через кілька днів ви помітите, наскільки продуктивнішим став день.
Додайте тренування в свій графік
Почати потрібно з того, щоб визначити, коли ви маєте найбільше сил для тренувань. Якщо є обладнання для тренувань, покладіть його в легкодоступному місці. Якщо ви не маєте можливості відвідувати офлайн-тренування у фітнес-клубі, знайдіть тренера для онлайн-тренувань — так ви матимете мотивацію не пропускати заняття, і будете впевнені, що виконуєте вправи з правильною технікою. Звичайно, можна використовувати відео-тренування або додатки, але їхній недолік у відсутності зворотного зв’язку.
Підтримуйте водний баланс
ВООЗ рекомендує пити чисту воду, замість солодких напоїв і соків. Вода не містить калорій, зволожує шкіру і покращує колір обличчя, покращує обмінні процеси і допомагає м’язам бути в тонусі.
Кава та напої, які містять кофеїн, мають зворотній ефект, адже вони виводять рідину і погіршують роботу мозку і увагу.
Робіть короткі перерви
Перерви можуть бути і на 5-10 хвилин, щоб встати і розім’ятися. Чудовим буде виконувати також легкі вправи для м’язів шиї, плечей і спини. Не забувайте ходити, навіть в невеликому просторі, або ж просто навколо столу.
Дотримуйтесь правильного харчування
Ось декілька порад щодо правильного харчування:
- Перш за все, обирайте продукти з мінімальною обробкою (напівфабрикати також містять багато крохмалю і смакових добавок).
- Краще почніть готувати самостійно, адже так ви точно будете знати склад ваших страв.
- Віддавайте перевагу овочам, а фрукти нехай стануть десертом (пам’ятайте, що вони містять також багато цукру).
- Зменшіть сіль і кількість продуктів, що її містять. Це один із заходів профілактики набряклості і підвищеного артеріального тиску.
Звичайно, придумувати раціон і складати план занять можна самостійно. Але набагато ефективніше досягати поставлених цілей в компанії професіонала, який врахує всі особливості вашого організму.
В BODYART / FITNESS вам допоможуть обрати персонального тренера, який складе індивідуальний щоденник харчування, підбере оптимальні вправи і графік занять — і в такому випадку результат не змусить себе довго чекати. Реєструйтесь на нашому сайті.
