Під час тренувань особливу увагу варто приділяти своєму режиму харчування.
Перш за все, потрібно визначити для себе базові елементи — загальну добову норму калорій, співвідношення БЖУ (білки, жири і вуглеводи), режим харчування протягом дня та наявність фізичних навантажень. Щоб не перевантажувати свій організм, бажано розподілити добову норму калорій протягом дня таким чином, щоб більша його частина припадала на першу половину. Але частіше відбувається все навпаки, що і призводить до збільшення жирової тканини в тілі.
Щоб такого не відбувалося, потрібно чітко розподілити всі необхідні для організму нутрієнти, а також їх кількість протягом дня, виходячи з потреб і поставлених цілей.
Якщо хочеться їсти після тренування — це абсолютно природно, адже організм витратив енергію і потребує відновити свої ресурси.
Важливо розуміти, що саме необхідно вашому організму для відновлення. Якщо ви хочете схуднути, то слід відмовитися від вуглеводів і жирів на користь білкових продуктів і некрохмалистих овочів. Таким чином, ви не будете відчувати почуття голоду, але і не додасте в обсязі.
Правильне харчування потребує дотримання певної дієти та споживання їжі за розкладом. Дотримуватися цього простіше з щоденником харчування. З ним зручно розписувати денне меню та документувати всі прийоми їжі протягом дня, аби підраховувати калорії.
В рамках персональних занять в BODYART / FITNESS тренери допомагають складати персональні фітнес-дієти, враховуючи індивідуальні параметри та мету тренувань.
