Міф 1. Для красивого рельєфного тіла потрібна хороша генетика
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Юлія Горячун.
«Погані гени» — це відмовка для більшості людей. Не буду сперечатися, є дослідження, що підтверджують залежність спортивних результатів і красивого тіла від генетики. І може скластися думка, що сильне та красиве тіло треба виграти в генетичну лотерею, а якщо не пощастило, то вже нічого не поробиш. Насправді все не так однозначно.
По-перше, у всіх є проблеми з генетикою, над якими потрібно працювати. Одні люди схильні до накопичення жиру, іншим складно наростити м’язову масу. Навіть серед професійних спортсменів немає людей з ідеальною генетикою, але вони все ж працюють над недоліками та досягають своїх цілей. Все залежить від бажання та витраченого на це часу.
По-друге, ці дослідження не враховували особливості конкретних людей: тренування та програми харчування не підбирали для кожного з них індивідуально. Так, при однаковій програмі люди з хорошою генетикою покажуть кращі результати, але якщо правильно вибрати навантаження, навіть найгірша генетика не завадить вам.
Вердикт: брехня.
Міф 2. Якщо постійно їсти білкові суміші для набору ваги, а потім припинити, то швидко втратиш вагу
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Вікторія Олейник.
Білкові суміші (протеїн) незаслужено віднесли до розряду стероїдних анаболіків і часто їх плутають. Білкові суміші — це харчова добавка до основного раціону харчування. Вона відрізняється від звичайної їжі тільки зручністю вживання та швидкістю засвоєння. Білок служить будівельним матеріалом для м’язів.
Насправді ні приймання білкових коктейлів, ні навіть анаболічних стероїдів не зможе спровокувати потужного збільшення ваги без системного силового тренування.
Вердикт: брехня.
Міф 3. Займатися в залі краще зранку
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Вікторія Олейник.
Ранкові тренування ідеальні не для всіх. Все залежить від внутрішніх біоритмів людини, від типу тренувань та від звичок. Умовно розрізняють два типи людей: «жайворонки» — люди, які відчувають себе активніше та бадьоріше вранці, та «сови» — активні та бадьорі ввечері. Якщо говорити з точки зору фізіології, то:
Ранок — найкращий час для різних кардиотренувань, силові тренування краще виконувати в пообідній час, вечір підходить для занять на розслаблення.
Іншими словами, важливий не час доби, а сталість, комфорт і задоволення від тренування.
Вердикт: брехня.
Міф 4. Якщо у тебе рельєфне тіло, а ти зробиш паузу на місяць-два, швидко набереш вагу
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Вікторія Олейник.
Певною мірою це правда, але багато що залежить від харчування. Якщо в період паузи без тренувань правильно харчуватися, то мінімум можна втратити рельєф і м’язовий тонус, залишаючись у своїй вазі. Зовнішній вигляд візуально зміниться.
Але якщо збільшувати кількість спожитих калорій, харчуватися великою кількістю швидких вуглеводів, пити недостатньо чистої води, то за ці пару місяців фігура може стати нереально далекою від спортивної. І це стосується навіть професіоналів у світі бодібілдингу.
Вердикт: правда.
Міф 5. Ефект від походів спортзал настане швидше, якщо ходити в зал частіше
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Вікторія Олейник.
У всіх видах фізичної активності слід дотримуватися помірності.
Оптимальна частота занять — 3–4 (для підготовлених 3–5) рази в тиждень, незалежно від поставлених цілей. Людина, яка місяцями пропускає тренування, «набігом» з’являється в залі, не доб’ється результатів.
При інтенсивному режимі 6–7 тренувань на тиждень неминуче настане ефект перетренованості та зникне інтерес до занять.
Вердикт: брехня.
Міф 6. Програми для занять в залі можна запросто підібрати в інтернеті
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Юлія Горячун.
Скласти програму для тренування в залі може тільки тренер. В інтернеті не враховуються особливості вашого організму, ритм і рівень життя, протипоказання здоров’ю. Тільки індивідуальний підхід допоможе досягти бажаного результату та задоволення від занять спортом.
Вердикт: брехня.
Міф 7. Якщо мало їсти — швидко схуднеш
Відповідає тренер BODYART / FITNESS Вікторія Олейник.
Мало їсти — не означає худнути. Здорове харчування має бути збалансованим — містити в собі макро- і мікронутрієнти, вітаміни. Від чого точно потрібно відмовитися, так це від солодкого, мучного, від жирної їжі промислового виробництва (ковбаси, майонези).
Що важливо насправді: денний раціон повинен бути збалансований за кількістю білків, жирів, вуглеводів і клітковини з урахуванням добових енерговитрат. Оптимальна частота харчування — 4 рази на день, інакше обмін речовин сповільнюється: організм відкладає все про запас.
Дуже важливо не переїдати, дотримуватися питного режиму. По-іншому ну ніяк, інакше це не про гарну фігуру, а тим більше, не про здоров’я.
Вердикт: брехня.
