- Калорії алкоголю не містять поживних речовин, тобто вони «порожні». Організм відразу ж перетворює цю зайву енергію в жир. Калорійність спирту становить 7 ккал / мл, а жиру — 9 ккал / мл. Як бачите, різниця зовсім невелика. А якщо врахувати, що в ході застілля складно оцінити відчуття насичення, то з легкістю можна вжити до 4-5 000 калорій.
- Важливо, що ефективність тренувань в більшій мірі залежить від відновного процесу. Адже відразу після стресу, тобто після тренування, організм запускає всі свої ресурси на відновлення. Алкоголь блокує цей етап і перешкоджає формуванню м’язів. Він уповільнює метаболізм, гальмує процес окислення жирів, підвищує апетит і порушує фази сну, а значить — порушує процес спалювання жирів. Також алкоголь зневоднює організм. Тому спиртне після тренувань зовсім недоречне.
А якщо трохи? Ми не рекомендуємо вживати алкоголь в будь-якій кількості, але якщо робити це у невеликих дозах — шкода стає мінімальною. Давайте порівняємо калорійність алкоголю:
- сухе і напівсухе вино (70-90 ккал)
- брют та напівсолодке ігристе вино (50- 80 ккал)
- бренді, горілка, віскі, коньяк, джин, ром мають калорійність в 225-250 калорій.
Чим вище градус напою, тим більше спирту і більше калорій. Щоб знизити калорійність напою можна розбавити водою або великою кількістю льоду.
Робимо висновки:
- Багато алкоголю — завжди погано
- Алкоголь після тренування заважає відновленню
- Алкоголь при схудненні недоречний
- Враховуємо калорійність закусок та кількість цукру
А також додамо, що тренування можуть вирішити задачу, яку ми ставимо перед алкоголем — отримати позитивні емоції і зняти стрес, тому після відмінного тренування спиртне зовсім може і не знадобитися.
А яка ваша думка щодо алкоголю?
