Фітнес після пологів може здатися вам необов’язковим і навіть шкідливим заняттям, але насправді це не так. Фізична активність — запорука краси та здоров’я, в тому числі після вагітності. Головне, підібрати відповідні види навантаження і дотримуватися рекомендацій лікаря та тренера, щоб вправи приносили вам задоволення і користь. Зверніться в наш фітнес клуб на Печерську, наші тренери обов’язково допоможуть вам у виборі оптимальних навантажень. Розроблена спеціально для вас фітнес програма для схуднення після пологів допоможе максимально швидко повернути красиву фігуру, а може навіть, зробить її ще прекраснішою.
Фітнес і годування грудьми
Вправи не мають будь-яких негативних наслідків для обсягу грудного молока або його складу, а також не впливають на зростання немовлят. Деякі дослідження, однак, показують, що висока інтенсивність фізичної активності може призвести до накопичення молочної кислоти в грудному молоці, що надає молоку кислий смак, і це може не сподобатися дитині. Якщо ви годуєте грудьми, ви можете уникнути цієї проблеми, дотримуючись помірної фізичної активності та споживаючи багато рідини під час і після тренування. Якщо активна діяльність є вашим пріоритетом протягом перших кількох місяців грудного вигодовування, спробуйте годувати дитину до тренування або зціджувати молоко заздалегідь, щоб погодувати малюка пізніше. Це також допоможе вам
тренуватися з більшим комфортом, оскільки груди не будуть переповнені. Крім того, ви можете просто уникнути грудного вигодовування малюка відразу після тренування.
Коли починати
В минулому медичні працівники часто рекомендували жінкам зачекати хоча б шість тижнів після пологів до того, як почати тренування. Очікування може бути і
більш тривалим. Якщо вагінальні пологи пройшли легко, починати тренуватися можна тоді, коли ви відчуєте, що готові до цього. Якщо у вас був кесарів розтин або ускладнені пологи, проконсультуйтеся з вашим лікарем про те, коли ви зможете повернутися в фітнес-зал. Дуже часто молодим мамам пропонують танцювальний фітнес в Києві — це нескладний, дуже захоплюючий і ефективний спосіб почати відновлення після пологів.
Регулярні фізичні вправи після вагітності:
- сприяють зниженню ваги, особливо в поєднанні з харчуванням низької калорійності;
- покращують роботу серцево-судинної системи;
- відновлюють м’язову силу і тонус;
- повертають в тонус ваші черевні м’язи;
- підвищують рівень енергії;
- покращують настрій;
- знімають стрес;
- допомагають запобігти і сприяють відновленню від післяпологової депресії.
А ще краще — це те, що фізична активність у вашому повсякденному житті допоможе вам створити позитивний приклад для вашої дитини. Адже сьогодні багато фітнес-клубів в Києві пропонують мамам і діткам займатися разом.
