Air movement — це персональні тренування, проводяться вони вранці, до 12:00. Багато людей не можуть відвідувати клуб вранці, тому є ще один варіант: займатися в клубі раз на тиждень по вихідним, а протягом тижня виконувати вправи вдома.
Ми попросили автора Air movement, Андрія Лі, розповісти для нашого блогу про те, як з’явилась ця програма, як проходять тренування, і що вдається досягти з їх допомогою.
Що таке Air movement
Моя програма народилася завдяки двом чудовим жінкам — Анні Панковій та Наталії Падолян. Якось вони підійшли до мене після тренування і попросили проводити з ними персональні тренування. Дівчата хотіли скинути зайву вагу.
Мені довелося згадати все, чим я захоплювався останні 30 років — від очищення організму по Малахову до ашрамної йоги, пранаями і бодібілдингу, перевернути гори літератури по біохімії та дієтології. Все підтверджувало давно відому істину: хочеш бути стрункою — їж менше, ніж витрачаєш.
Ми тренуємося вранці, до 12:00. Не їмо до тренування і годину після. Нормальне вікно прийому їжі — 8-9 годин, решту часу шлунково-кишковий тракт повинен розвантажуватися і відпочивати. Це нагадує модне зараз інтервальне голодування, хоча про такий підхід я дізнався ще в 14 років з журналу «Наука і життя».
Всі інші рекомендації по харчуванню підбираються індивідуально, відповідно до захоплень, можливостей клієнта та особливостей його обміну речовин.
Дихальні техніки
Дихай рідше – звучить дивно. Але відомо, що кисень отруйний у великих кількостях, а ось вуглекислота, що утворюється в організмі, навпаки, лікує, знеболює і допомагає клітинам краще засвоювати кисень. У йозі навіть є відомий вислів:
Кожному відведено певну кількість вдихів на його життя.
У тренуванні використовуються техніки пранаями — управління праною (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ. Їм вже тисячі років, і вони дуже схожі на сучасні напрямки фітнесу, такі як бодіфлекс, оксісайз, 2/4, вакуум.
Основою цієї техніки є затримка дихання на видиху, що призводить організм у стан легкого стресу. Виділяється норадреналін, який блокує альфа-рецептори клітини і включає бета-рецептори. В результаті зупиняється процес гліколізу і вмикається ліполіз. Клітини починають використовувати жир замість глюкози. Плюс відбувається легке закислення крові, що призводить до кращого проникнення кисню через мембрану клітини, утворенню більшої кількості аденозинтрифосфорної кислоти і прискоренню метаболізму.
В результаті спалюється більше жиру і вивільняється більше енергії. А стан легкого стресу на початку тренування підвищує загальну стійкість до стресів.
Вправи в цій системі спрямовані на проблемні зони і підбираються індивідуально під кожного. Можуть бути використані як динамічні жироспалюючі і силові рухи, так і статичні напруги і витягнення.
Як проходить тренування
Розповім на прикладі тренування Анни і Наталії. Вони просили прибрати обсяги живота і стегон. Але у Наталі боліла рука, і тому ми виключили навантаження, що викликають у неї біль — наприклад, планку. Займалися в основному стоячи, застосовуючи позу вершника, в різних положеннях тіла. «Вершника» вибрали як найбільш ефективний метод для корекції стегон. Застосовували як динамічні рухи, так і статичне навантаження.
Для зменшення об’єму талії при виконанні вправи «вершник» працює пранаяма — адже при кожному видиху потрібно втягувати живіт, а це робота поперечної м’язи живота, яка і відповідає за обсяг талії. Плюс це зменшує обсяг шлунка, а значить, і обсяг спожитої їжі, масажує внутрішні органи і спалює вісцеральний жир.
Тренування складається з таких етапів:
- Перші 5 хвилин — розминка, наприклад, суглобова гімнастика.
- 30 хвилин — основна частина: затримка дихання в позі вершника, агнісар крийя, очисний подих, повне дихання йогів.
- Все це в статиці і динаміці з різними положеннями корпусу.
- 15 хвилин — витягування зв’язок і суглобів.
- 5 хвилин — розслаблення з налаштуванням на стрункість, здоров’я і молодість.
Результати занять за програмою Air movement
Займаючись всього 1 раз на тиждень, а іноді і на місяць, протягом півроку Наталя і Анна стали стрункішими. Обсяги Анни зменшилися на 3 сантиметри, а Наталії — на 4-6. Масажист Анни навіть зауважив, що всюди, де раніше був жир, тепер м’язи. Звичайно, якщо займатися більш регулярно, то і результати будуть більш вражаючими, але у нас свої корективи внесло літо.
В результаті занять Air movement дівчата отримали не тільки струнку фігуру, але поліпшили загальне самопочуття, врівноважили кислотно-лужний баланс, налагодили роботу органів травлення, підвищили стресостійкість та імунітет.
Анна і Наталія намагалися дотримуватися режиму харчування і працювати над своїм диханням в дні, коли тренувань не було. Вони усвідомили, що потрібно міняти спосіб життя, а не дотримуватися короткочасних дієт, переконалися, що тільки системний підхід дає результат.
Реєструйтеся на персональне тренування до Андрія Лі на нашому сайті.
