Проте деякі фрукти містять фруктозу, а іноді й мають велику калорійність, а отже не приносять користі тим, хто слідкує за фігурою та тренується. Та це не привід зовсім відмовлятися від фруктового раціону.

Ірина Кравчук, тренер фітнес-клубу BODYART / FITNESS, розповідає, які фрукти можна сміливо включати в план харчування навіть тим, хто активно займається
спортзалі.

Банани

Банани добре підходять спортсменам, що набирають м’язову масу. Вони багаті на мікроелементи й вітаміни, відмінно заповнюють сили та втрати калію, глікогену після тренування. Є одне але: глікемічний індекс бананів досить великий, тому людям, що намагаються позбутися зайвої ваги, потрібно вживати банани помірно.

Яблука

Яблука — низькокалорійні фрукти на всі випадки життя. Ними можна перекусити в робочий час, втамувати голод під час прогулянки та з’їсти перед тренуванням (за 30-40 хвилин), і тим самим забезпечити себе енергією для виконання вправ. Яблука містять велику кількість клітковини, вітаміну С та заліза, що дуже важливі для раціону спортсменів.

Апельсини

Апельсини містять велику кількість вітаміну С та клітковини — те, що треба організму після тренування. Вживаючи апельсини після тренування, ви стимулюєте обмінні процеси в організмі та відновлюєте важливі мікроелементи, що були втрачені під час вправ.

Полуниця

Полуниця — ягода з відмінним смаком, низькою калорійністю та глікемічним індексом та великою кількістю клітковини. Найліпше вживати полуницю зранку перед тренуванням разом з кашами. Такий сніданок буде не лише смачним та поживним, а й допоможе набратися сил перед тренуванням, забезпечить потужним припливом сил та зарядом енергії.

Гранат

На гранат варто звернути увагу спортсменам, що мають низький вміст гемоглобіну в крові. Гранат відмінно відновлює втрату заліза та збагачує організм вітаміном С. Саме тому його корисно вживати після тренування.

Грейпфрути

Грейпфрути — ще одне джерело вітаміну С. Для спортсменів, що намагаються схуднути та скинути ненависні зайві кілограми, це незамінні фрукти. Вони допомагають налагодити обмін речовин, сприяють здоровому метаболізму, а також борються з різними видами вірусних захворювань.

Ківі

Ківі, або актинідія, містить фолієву кислоту, яка необхідна спортсменам після кардіотренувань та силового тренінгу. Вона позитивно впливає на нервову систему та допомагає швидко відновитися після інтенсивних навантажень.

Лимони

Всі знають лимони як фрукт, що допомагає боротися з хворобами та вірусними інфекціями. Та ще, завдяки вітаміну С в складі, лимони допомагають боротися зі шкідливими організмами, забезпечують підтримку роботи печінки. Вода з лимоном чудово тонізує, надає сил та енергії, тому корисно вживати лимон і під час тренування.

Якщо ви займаєтеся спортом та хочете мати гарну фігуру, сміливо додавайте ці фрукти до свого денного раціону.

В фітнес-клубі BODYART / FITNESS ви можете займатися з персональним фітнес-тренером, який допоможе скласти щоденник харчування. А також порадить, які фрукти потрібно вживати в вашому випадку, аби в комплексі з тренування досягти оптимальний результатів. Записуйтеся на тренування за посиланням.