Ви пропускаєте сніданок
Між «поснідати» і «поспати ще півгодинки» багато людей частенько обирають друге. І дуже даремно, адже повноцінний сніданок запускає роботу травної системи, заряджає енергією і оберігає людину від бажання перекусити.
За дослідженнями медичного центру Університету Раша, сніданок — це сильний підсилювач метаболізму:
Коли ви снідаєте, ви говорите своєму тілу, що у нього буде достатньо калорій протягом дня. Коли ви пропускаєте сніданок, тіло отримує сигнал зберігати, а не спалювати надходження калорій.
Звичайно, не всі сніданки однаково корисні: якщо вранці (та й у будь-який інший час доби) стабільно є фастфуд або суцільні десерти — толку не буде. Щоб їжа була про запас, раціон повинен бути збалансованим: овочі, фрукти, бобові, м’ясні, рибні та молочні продукти потрібно чергувати між собою. Що стосується сніданку, то як раз вранці можна побалувати себе вуглеводами і жирами (наприклад, гранола з йогуртом середньої жирності, тостом з цільнозернового хліба з гуакамоле, яйцем пашот і т.і.).
Ви п’єте мало води
Вода прискорює всі обмінні процеси і бере участь в терморегуляції організму — тому дієтологи рекомендують випивати не менше 8 склянок на день.
Хороший лайфхак — випивати 500 мілілітрів води (2 невеликі чашки) одразу після пробудження. Це тимчасово збільшує швидкість метаболізму на 30% і дарує шлунку відчуття заповненості — а значить дозволяє з’їсти менше, а отримані калорії спалити ефективніше.
Ви зловживаєте корисною їжею
Горіхи, авокадо, арахісова паста, оливкова олія і чорний шоколад — це, звичайно, натуральні і корисні продукти. Але це зовсім не означає, що в них немає калорій. Наприклад, в одній порції арахісового масла (приблизно 16 грам) їх 94, а в одному плоді авокадо — цілих 200. Щоб досягти бажаної фігури, контролюйте, скільки корисної їжі ви з’їли.
Ви нехтуєте силовими тренуваннями
Ні для кого не секрет, що кардіотренування відмінно спалюють калорії. Проблема в тому, що варто заняттю закінчитися — і витрата калорій практично відразу повернеться до норми.
З високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (hiit) і тренуваннями з обтяженнями інша історія: після заняття витрата калорій довше залишається підвищеним, так як в цей час ваші м’язи відновлюються.
Це підтверджують дослідження Американської ради з вправ (ACE):
Силові тренування — це ключовий компонент метаболізму, адже він безпосередньо пов’язаний з м’язовою масою. Чим активніше ваша м’язова тканина, тим краще метаболізм.
Висновок
Звичайно, складати план занять і придумувати раціон можна самостійно. Але набагато ефективніше досягати поставлених цілей в компанії професіонала, який врахує всі особливості вашого організму.
В BODYART / FITNESS вам допоможуть обрати персонального тренера, який складе індивідуальний щоденник харчування, підбере оптимальні вправи і графік занять — і в такому випадку результат не змусить себе довго чекати.
