Розгинаємо ноги в тренажері

Вправа відмінно опрацьовує квадріцепс — передню частину стегна.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.

Згинаємо ноги в тренажері

Опрацьовуємо біцепс або задню частину стегна. Як і попередня, ця вправа опрацьовує конкретні м’язи.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.

«Пліє», або широке присідання з гирею

Багатофункціональна вправа для тренування сідниць та внутрішньої поверхні стегна.
Виконуємо 3 підходи по 20 разів.

Зводимо ноги в тренажері

Опрацьовуємо внутрішню частину стегна. Не забуваємо при цьому тримати спину правильно — в нахилі вперед.
Виконуємо 3 підходи по 20-30 разів.

Жим ногами з нахилом

При виконанні вправи основний акцент на опрацюванні квадріцепсу та біцепсу стегна — тобто, всієї верхньої поверхні ноги. Жим з нахилом сприяє набору м’язової маси. Не забувайте, що ноги мають знаходитись на ширині плечей.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.

Потренуємося? 😉

Чекаємо вас в BodyArt fitness!