Вправи для преса, які варто знати всім:

  1. «Велосипед». Для виконання цієї вправи необхідно лягти на килимок, закласти руки за голову, зігнути ноги під кутом 45°, та імітувати поїздку на велосипеді.
  2. Підйоми ніг у висі на брусах. Це найпопулярніша вправа для опрацювання преса в тренажерному залі. Виконується в кінці тренування, та підходить для всіх рівнів майстерності. Ваше завдання: розслабити прес та спину, і, спираючись на зігнуті руки, піднімати максимально прямі ноги до горизонтального положення. Якщо при перших виконаннях вправи вам важко тримати ноги прямими, піднімайте їх зігнутими.
  3. Скручування. Вони бувають бічними, прямими, комбінованими, з навантаженням або на фітболі. Один з найефективніших варіантів — скручування на похилій лаві. Необхідно лягти на лаву для преса під кутом приблизно 30°, завести ступні за валики, зігнути ноги та звести руки в замок за головою. Тепер піднімайте корпус до вертикального положення та тримайте його в такому стані кілька секунд.

Якщо ви завжди відчуваєте м’язи преса — це показник правильного виконання вправ. Якщо цього немає, швидше за все, навантаження недостатньо або вправа виконується неправильно. Бажаємо успіхів і чекаємо вас на тренуванні!