При кардіотренуванні задіяно безліч м’язів і споживається велика кількість кисню. Типові кардіотренування — це біг, інтенсивна ходьба, плавання, велосипед, танці, активні ігри тощо.
Аеробні вправи виконуються з низькою і середньою інтенсивністю. Вони відрізняються динамічним, безперервним і тривалим характером виконання (більше 5 хвилин), що супроводжується високою частотою серцевих скорочень і прискореним диханням.
Регулярні аеробні навантаження ведуть до того, що організм більш економічно витрачає енергетичні ресурси. Деякі дослідники пояснюють це тим, що рівень гормонів щитоподібної залози знижується.
Як тренування впливають на організм людини?
- Підвищується потенціал всіх систем і органів людини — в екстремальних ситуаціях вони будуть функціонувати без перенапруги.
- Вдосконалюють систему кровообігу, допомагають діяльності серцевого м’яза.
- Підвищується рухова активність і компенсується шкідливий вплив гіпокінезії (низької рухової активності).
- Може вибірково поліпшити як рухові функції організму (підвищення витривалості, сили м’язів, гнучкості, координації рухів), так і вегетативні (вдосконалення роботи серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, обміну речовин).
- Сприяє ефективному відновленню як фізичної, так і розумової працездатності.
- Поліпшується живлення тканин.
- У стані спокою всі системи та органи людини працюють більш економно.
Якщо ви вирішили почати тренуватися, слід визначити функціональний стан свого організму та рівень фізичної підготовленості. Досить часто суб’єктивні відчуття можуть бути помилковими, і початківці, орієнтуючись виключно на самовідчуття, вважають себе здатними переносити достатньо великі навантаження. Наслідком таких помилок може бути, в кращому випадку, болі в м’язах та суглобах, а в гіршому випадку — перенапруження серцево-судинної системи.
Перед корекцією фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем або персональним тренером.
