Французький жим сидячи з-за голови
Виконуємо 4 підходи по 12 разів, не забуваючи про фіксацію ліктів поблизу голови. Ця вправа допомагає опрацювати трицепс, а особливо —його внутрішню частину.
Згинання рук із гантелями стоячи
Це базова вправа для розвитку м’язів біцепса. Виконуємо 4 підходи по 12-15 разів. Не забуваємо повертати кисть у напрямку грудей.
Розгинання руки з гантеллю в нахилі
4 підходи по 10 разів для кожної руки достатньо, щоб якісно опрацювати зовнішню частину трицепса.
Згинання рук з гантеллю з упором сидячи
Якщо в перших двох вправах ми працювали над обсягом м’язів, то в цьому випадку акцентом є саме форма біцепса. Виконуємо 4 підходи по 15 раз для кожної руки.
Розгинання рук в блоці
Разом з тренером підберіть оптимальну для вас вагу, і виконуйте 3 підходи по 12 разів. Це ізольоване опрацювання трицепса відмінно підходить для формування красивого рельєфу.
Вправи з гантелями — один з найефективніших способів привести м’язи в тонус. До того ж, силове навантаження, яке вони дають, корисне для всього організму: зміцнюються суглоби, підвищується рівень мінералів в кістках та опрацьовуються зв’язки.
Чекаємо вас в BodyArt fitness!
