Розгинаємо ноги в тренажері
Вправа відмінно опрацьовує квадріцепс — передню частину стегна.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.
Згинаємо ноги в тренажері
Опрацьовуємо біцепс або задню частину стегна. Як і попередня, ця вправа опрацьовує конкретні м’язи.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.
«Пліє», або широке присідання з гирею
Багатофункціональна вправа для тренування сідниць та внутрішньої поверхні стегна.
Виконуємо 3 підходи по 20 разів.
Зводимо ноги в тренажері
Опрацьовуємо внутрішню частину стегна. Не забуваємо при цьому тримати спину правильно — в нахилі вперед.
Виконуємо 3 підходи по 20-30 разів.
Жим ногами з нахилом
При виконанні вправи основний акцент на опрацюванні квадріцепсу та біцепсу стегна — тобто, всієї верхньої поверхні ноги. Жим з нахилом сприяє набору м’язової маси. Не забувайте, що ноги мають знаходитись на ширині плечей.
Виконуємо 3 підходи по 15 разів.
Потренуємося? ?
Чекаємо вас в BodyArt fitness!
