Присідання зі штангою
Одна з основних вправ для опрацювання м’язів ніг. Також задіюються м’язи кора — «працюють» прес і поперек за рахунок утримання правильного положення корпусу в процесі виконання вправи.
Кількість повторень: 4 підходи по 10-12 раз.
Станова тяга з постановкою ніг «сумо»
При виконанні цієї вправи зі з’єднаними ногами задіюються м’язи спини, а в положенні «сумо» додатково опрацьовуються м’язи ніг. Це забезпечує подвійну вигоду від тренування.
Кількість повторень: 4 підходи по 10-12 раз.
Класичний жим стоячи або «армійський жим»
Це базова вправа для опрацювання м’язів плечового пояса. Під час її виконання задіюються всі 3 м’язових пучка плеч, трицепс та верхня частина грудей.
Кількість повторень: 4 підходи по 14-16 раз.
Нагадаємо, що ці багато суставні вправи краще виконувати під наглядом тренера. В залежності від рівня підготовки, він порекомендує кількість підходів та повторень. вправи, оптимальну саме для вас.
Чекаємо на тренуванні!
