Тренування недостатньо важкі

Заняття — це завжди зусилля над собою. Кожне наступне тренування повинне бути трохи складніше, ніж попереднє. Це особливо важливо для тих, хто працює над м’язовою масою, адже завдяки поступовому збільшенню ваги м’язи будуть рости без шкоди організму, стануть більш еластичними, а гарна форма не змусить довго себе чекати.

Одноманітні вправи

Для того, щоб досягати цілей, необхідно не давати організму пристосовуватися до вправ, які ви виконуєте впродовж тренування. Намагайтеся урізноманітнювати їх та комбінувати різні навантаження, опрацьовувати кожну м’язову групу та відвідувати інші види фізичної активності.

Відсутність періодизації

Періодизація в тренуваннях — це зміни в тренувальному процесі, спрямовані на «полегшення» або «обтяження» заняття у певних часових проміжках. Надмірні навантаження і надінтенсивні тренування можуть піддавати організм стресу, що може завдати шкоди здоров’ю. У підсумку, через пару тижнів або місяців це виснажує і завдає бажання зійти з фітнес-дистанції, не досягнувши бажаної мети.

Щоб уникнути цього, на одному занятті, аби випустити пар та зарядитися можна виконувати інтенсивні вправи, направлені на збільшення м’язів, а на іншому — більш плавні вправи задля опрацювання всіх груп м’язів та розтяжки.

Низькокалорійне харчування

Споживання занадто малої кількість калорій і відсутність зміни плану харчування може призводити до стійкої адаптації організму до раціону, що зупиняє процес схуднення і призводить до «плато».

Тому, потрібно випивати достатню кількість рідини (мінімум 30 мл на кг ваги), правильно і збалансовано харчуватися, організовувати розвантажувальні та завантажувальні дні, вживати ненасичені жири і спати не менше 7-8 годин.

Недостатня кількість годин для сну

Сон, під час якого відбувається відновлення організму, дуже важливий. Важливо вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну, добре провітрити спальню. Перед сном краще за все не відволікатися на телефон або перегляд серіалу. Сон повинен займати не менше 7 годин.

Персональні тренування допоможуть максимально швидко досягти бажаних результатів в спортзалі. Реєструйтеся на нашому сайті.