Статичний (ізометричний) тренінг відмінно економить час, не вимагає великого простору і спеціального устаткування. Таким чином ви можете виконати такі вправи, де завгодно: на роботі, на природі, вдома.
Що ж це таке? Статичні вправи — це силове тренування, під час якого довжина м’язів не змінюється, а суглоби не рухаються. Тобто статичний тренінг — це утримання тіла в певній позиції деяку кількість часу і з постійною напругою.
Статика дуже широко використовується в реабілітаційних програмах після травм, для поліпшення внутрішнього м’язового каркасу і стабільності суглобів, а також для різноманітності тренувального процесу.
Переваги даного методу:
- гармонічно опрацьовується мускулатура всього тіла
- зміцнюються глибокі м’язи-стабілізатори тіла, суглоби, зв’язки і сухожилля
- покращується стан хребту, і, як наслідок — поліпшується постава
- збільшується сила і витривалість організму
- відновлювальний процес проходить швидше, ніж від динамічних вправ
У статичному режимі можна виконати будь-яку вправу. Наприклад, для поліпшення постави і тренування м’язів кору — це планка, для м’язів ніг — присідання, випади, «стілець», для сідничних м’язів — плечовий міст, для м’язів спини — човник, для м’язів рук — віджимання в нижній точці.
Основні рекомендації по використанню статичного методу:
- починайте виконувати вправи від 30 секунд до хвилини. Коли виконання стане легким — збільшуйте час до 3-х хвилин
- виконувати вправи потрібно в правильній техніці
- концентруйтеся на виконанні вправ і на напрузі м’язів
Статичний тренінг — це універсальний метод тренування абсолютно для всіх. Він ідеально підходить для тренувань вдома, займає небагато часу, а ефект буде помітний в найкоротші терміни.
Бажаємо гарних вихідних та до зустрічі у BODYART / FITNESS!
