Але в нашому реальному світі — це завдання (заняття спортом) для багатьох стає непосильним. Ми в BODYART / FITNESS, натхненні кіноепопеєю «Зоряні війни», вирішили розповісти, як мотивувати себе займатися спортом і не переходити на темну сторону «не сьогодні» і «почну з понеділка».
1. Собі мету конкретну поставте
Подумайте, навіщо ви хочете піти в спортзал. Виділіть цю мету, сконцентруйтеся на ній: ви хочете скинути 3 кілограми, прибрати 5 сантиметрів в обхваті талії або зміцнити м’язи спини і преса. Чим конкретніше мета, тим вище шанси її досягти. А після цього працюйте в залі до переможного результату.
2. «Своє» тренування знайдіть
Зовсім не обов’язково працювати зі штангою, займатися на TRX-тренажерах або нестримно качати прес, якщо це не ваше. Обирайте те тренування, яке вам приносить задоволення — займайтеся йогою, пілатесом, боксом, відвідуйте танцювальні заняття або ходіть тренуватися на батутах. Коли ви знайдете свій вид спорту, кожен похід на тренування стане для вас довгоочікуваною пригодою і вам захочеться ходити туди знову і знову.
3. З малого тренування починайте
Не пробуйте, а робіть — почніть тренуватися. Нехай для початку це будуть невеликі півгодинні тренування, адже на самому початку шляху ваш організм не звик до фізичної активності, а тому будуть не по плечу надмірні навантаження. Те, що ви почали займатися, — вже добре. А далі у вас буде бажання робити більше.
4. Собі винагороду за успіхи в залі призначте
Ніщо не мотивує краще, ніж винагорода за спортивні подвиги. Так не забувайте винагороджувати себе. Купіть собі толстовку, про яку давно мріяли, як тільки досягнете мети, або пригостіть себе порцією суші або вашою улюбленою їжою після того, як відпрацюєте без перерви 10 занять.
5. Зручне місце і час для тренувань знайдіть
Їхати в зал через півміста — це більш ніж привід відмовитися від спорту. Щоб міські пробки або лінь не стали вашою постійною відмовкою від тренувань, оберіть зручний фітнес-клуб неподалік. У той же час фітнес-клуб теж повинен бути приємним і комфортним для вас. Спробуйте відвідати кілька закладів біля будинку та роботи і оберіть той, в якому ви найкомфортніше почуваєтеся.
6. Компанією і підтримкою заручіться
Вся справа у відповідальності: якщо вас підтримують, коли ви тренуєтеся разом, то почуття відповідальності перед другом не дозволить вам пропускати тренування просто так. До того ж набагато простіше мотивувати себе, коли бачиш результати та успіхи інших.
7. Розмаїття в свої тренування додайте
Наш мозок так влаштований, що йому приносить задоволення пізнавати щось нове. Щоб не нудьгувати від одноманітності тренувань, час від часу обирайте різні види навантажень і занять. А час від часу заради забави підіть на заняття, що відрізняються від ваших типових тренувань. Таким чином ви урізноманітните своє спортивне дозвілля, і навіть цілком звичайне тренування вам буде цікаво відвідати.
8. Абонементом в спортзал обзаведіться
Придбаний за власні кошти абонемент у фітнес-клуб — це відмінний мотиватор займатися. Навіть якщо у вас не дуже буде багато бажання йти в спортзал, є величезний шанс, що все-таки ви підете, адже кошти вже інвестовані в вашу спортивну підготовку. Нехай спочатку це буде абонемент на місяць. Підрахуйте, скільки вам обійдеться гіпотетично пропущене заняття і скільки вам довелося б працювати, щоб його оплатити. Це допоможе вам взяти себе в руки і відпрацювати тренування в залі.
І хай буде з вами сила!
