Звичка 1. Не пропускати сніданок
Повноцінний сніданок дуже важливий для організму. Він запускає травну систему, допомагає зарядитися енергією і гарним настроєм на цілий день, а також уберігає від не зовсім корисних перекусів. Правильний сніданок повинен включати білки, жири та складні вуглеводи.
Звичка 2. Пити більше води
Вода прискорює всі обмінні процеси та задіюється в терморегуляції організму. Саме тому важливо пити чисту воду не тільки в процесі тренувань, а й протягом дня. Бажано випивати в день 30 мл води на кожен кілограм ваги.
Звичка 3. Висипатися
Нестача сну може перешкодити вам досягти бажаних спортивних результатів. Під час сну організм відновлює хімічний баланс м’язових клітин і поповнює запаси глікогену — полісахариду, який служить джерелом запасних вуглеводів в організмі. Також поки ви спите, клітини адаптуються під вплив зроблених вами вправ, відбувається зростання м’язів. Тому сну необхідно приділяти 7–8 годин на добу.
Звичка 4. Більше рухатися
Бути спортивним — це означає не тільки ходити в спортзал кілька разів на тиждень, але й постійно рухатися. Ходити більше пішки, не засиджуватися довго, активно проводити дозвілля. Рухова активність дозволяє поліпшити рівень фізичної підготовки та роботу серцево-судинної системи, а також є відмінним способом боротьби зі стресом.
Звичка 5. Тренуватися системно
Розвиток сили, витривалості, гнучкості відбувається в результаті адаптації організму до певного рівня навантажень. Саме тому важливо тренуватися системно і не пропускати заняття. Інакше організм постійно буде адаптуватися до певних фізичних якостей і втрачати форму, і так по колу, і ви не відчуєте прогресу в тренуваннях.
Звичка 6. Чергувати навантаження
Навіть якщо ви прихильник конкретних спортивних дисциплін, важливо тренувати тіло комплексно, опрацьовувати всі частини тіла, а також виконувати різнонаправлені типи вправ. Наприклад, якщо ви робите акцент на силові вправи, не забувайте виконувати також вправи на розвиток гнучкості, виконуйте кардіовправи. Окремі типи вправ розвивають різні спортивні якості й підвищують рівень фізичної підготовки в цілому.
Звичка 7. Ставити конкретні цілі
Чим конкретніше мета, тим вище ймовірність її досягти, і спортивні цілі не виняток. Під час занять спортом важливо складати план тренувань цілеспрямовано, і тоді результат не змусить себе чекати.
Звичка 8. Не зупинятися на досягнутому
Спорт — це постійний рух. Щоб відчувати себе здорово та енергійно, важливо не тільки системно відпрацьовувати тренування, але робити сьогодні трохи більше, ніж вчора. Навіть якщо вам здається, що ви дійшли до своєї межі, або і так активно займаєтеся, не забувайте поглянути на свої досягнення з боку. Розвивайте інші фізичні якості, спробуйте нову дисципліну, і тоді заняття спортом будуть вам приносити задоволення і можливість удосконалюватися з кожним днем.
