У погоні за фітнес-результатами вони часто допускають одні й ті ж помилки, які віддаляють їх від мети. Разом з тренерами BODYART / FITNESS розповідаємо про типові помилки спортсменів-початківців в тренажерному залі.
Помилка 1. Тренуються без мети
Більшість людей, що зважилися на заняття в тренажерному залі, приходять на тренування без конкретної мети. Озброївшись туманною ідеєю «підкачатися» або «схуднути», вони можуть місяцями виснажувати себе не тими вправами, але так і не досягти очікуваного. Чим конкретніше ця мета, тим краще: скинути 5 кг, зменшити талію до 65 см, наростити біцепс до 40 см. Адже мета тренувань визначає подальший хід занять.
Помилка 2. Займаються безсистемно
Грамотно побудований тренувальний процес в залежності від мети повинен включати розминку, кардіонавантаження, інтервальні силові і жироспалювальні вправи та заминку, яка знімає напругу після тренування. Але всі ці моменти новачки забувають та можуть взятися за непосильну штангу, не розігрівши м’язи, або більшу частину тренування займатися на біговій доріжці, що не допоможе досягти їх мети. І ще гірше — може нашкодити здоров’ю.
Помилка 3. Ходять в тренажерний зал нерегулярно
Немає настрою для тренування, немає сил, немає часу і ще сотні причин не прийти на заняття — це притаманне новачкам. Потрібно розуміти, що спорт вимагає регулярності. Краще систематично приділяти заняттям 30 хвилин, ніж раз на місяць відпрацювати до двогодинне тренування.
Помилка 4. Поспішають змінитися
Поспішаючи швидше отримати результат, вони виснажують себе дієтами, дають надмірні навантаження і надінтенсивно тренуються. Але потрібно розуміти, що все це піддає організм стресу, до якого він не готовий, і може завдати шкоди здоров’ю. У підсумку через пару тижнів або місяців новачки не витримують і сходять з фітнес-дистанції, не досягнувши бажаної мети.
Помилка 5. Роблять вправи неправильно
Часто новачки використовують в своїх тренуваннях вправи, абсолютно не розуміючи, для чого вони потрібні, як їх потрібно виконувати і на які групи м’язів вони впливають. На жаль, це загрожує не тільки відсутністю результату, але і травмами. Тому починати тренувальний процес важливо під керівництвом професійного тренера або досвідченого спортсмена.
Помилка 6. Тренуються упівсили
Заняття в спортзалі — це завжди зусилля над собою, і щоб досягти бажаних результатів, потрібно на кожному тренуванні переступати через бажання себе пошкодувати і схалтурити в процесі виконання вправ. Часто новачки забувають про це, працюють на занятті упівсили, а потім дивуються, що їх спортивні досягнення стоять на місці.
Помилка 7. Неправильно працюють з навантаженнями
Кожне наступне тренування повинне бути трохи складніше, ніж попереднє. Це особливо важливо для тих, хто працює над м’язовою масою. Найчастіше новачки зовсім не звертають на це уваги і тренуються або лінійно, не збільшуючи навантаження, або різко збільшують навантаження. Потрібно розуміти, що завдяки поступовому збільшенню ваги м’язи будуть рости без шкоди організму, стануть більш еластичними, а красива форма не змусить довго себе чекати.
